Sobre este plan
¿Sin equipo o gimnasio? No hay problema. Desarrolle músculo en casa con este clásico sistema de entrenamiento de peso corporal. Este sistema de entrenamiento flexible se enfoca en el uso de ejercicios compuestos para involucrar más músculos y estimular de forma uniforme tu cuerpo. El entrenamiento con peso corporal , cuando se sigue un plan efectivo, puede producir resultados serios tanto en la musculatura como en la pérdida de grasa. Puede desarrollar músculo, eliminar grasa y transformarte en una máquina funcional. ¿Listo para cambiar tu mentalidad y tu cuerpo? Preguntas frecuentes: - Realiza cada serie sin descanso entre ejercicios. Después de cada serie descanse por un minuto. - Puedes realizar este entrenamiento durante 4 semanas para maximizar tus ganancias. - Duración de cada entrenamiento: 30 - 60 minutos serán más que suficientes. - Puedes reemplazar los ejercicios de acuerdo a tu nivel. Por ejemplo: Flexiones de brazo x Flexiones de brazos (de rodillas). De esta forma involucras los mismos músculos sin sacrificar repeticiones. Disponible para hombres y mujeres. ¡Vamos a entrenar!
Día 1: Parte superior
Estiramiento lateral de pie
Flexiones de brazo para pecho (de rodillas)
Pike Push-up
Fondos de tríceps en el piso
Bird Dog
Elevaciones de pierna acostado
Día 2: Parte inferior
Jumping Jack
Saltos de patinador
Sentadillas a una pierna (búlgara)
Sentadilla sumo con peso corporal
Subir y bajar escalón
Fire Hydrant
Plancha
Día 3: Parte superior
Estiramiento lateral de pie
Flexiones de brazo declinado
Flexiones en la pared
Superman
Toque de talones alternado
Plancha
Rutina de Viernes
Correr (en el mismo lugar)
Giros de codo a rodilla
Sentadilla sumo con peso corporal
Sentadillas con peso corporal
Sentado en la pared
Patada de tijeras