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Sobre este plan
Entrenarás cada músculo para mejorar tu acondicionamiento físico actual y desarrollar masa muscular de forma equilibrada. Aumentarás progresivamente el peso que levantas mientras reduces las repeticiones de este manera lograrás el físico que tanto deseas. ¿Te animas a cambiar tu cuerpo? ¡Presiona en 'HACER ENTRENAMIENTO'!
Lun
Día 1: Espalda, Pecho y Antebrazos
Press de banca con barra
4 SERIES • 12 REPS•Pecho
Fondos de pecho en barras paralelas altas (agarre ancho)
3 SERIES • 12 REPS•Pecho, Tríceps
Aperturas con mancuernas en banco
4 SERIES • 8 REPS•Pecho
Jalón al pecho (agarre prono / semiabierto)
3 SERIES • 8 REPS•Espalda
Cruces rectos de pie en polea alta
3 SERIES • 8 REPS•Pecho
Remo con barra (agarre prono)
3 SERIES • 8 REPS•Espalda
Curl con barra EZ (agarre prono)
3 SERIES • 10 REPS•Antebrazos, Bíceps, Braquial
Curl de muñecas agarre supino sentado
3 SERIES • 12 REPS•Antebrazos
Mié
Día 2: Piernas, Pantorrillas y Abdomen
Sentadillas con barra
5 SERIES • 15 REPS•Glúteos, Cuádriceps
Press de pierna
4 SERIES • 15 REPS•Glúteos, Cuádriceps
Curl femoral tumbado en máquina
4 SERIES • 8 REPS•Isquiotibiales
Extensiones de pierna en máquina
4 SERIES • 12 REPS•Cuádriceps
Peso muerto con barra
4 SERIES • 12 REPS•Glúteos
Elevaciones de pantorrilla en máquina costurera
4 SERIES • 15 REPS•Pantorrillas
Elevaciones de pierna acostado
4 SERIES • 15 REPS•Abdomen
Vie
Día 3: Hombros, Bíceps, Tríceps y Trapecios
Press militar con mancuernas sentado
4 SERIES • 12 REPS•Hombros
Elevaciones laterales sentado con mancuernas
3 SERIES • 8 REPS•Hombros
Elevación frontal alternada con mancuernas (agarre martillo)
3 SERIES • 8 REPS•Hombros
Curl con barra
3 SERIES • 10 REPS•Bíceps
Curl concentrado con mancuerna
3 SERIES • 10 REPS•Braquial, Bíceps
Extensión de tríceps sentado con mancuerna (a un brazo)
3 SERIES • 10 REPS•Tríceps
Extensión de tríceps en polea alta (con cuerda)
3 SERIES • 10 REPS•Tríceps
Encogimientos con barra
3 SERIES • 10 REPS•Espalda, Trapecios