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Sobre este plan
¿Entrenas en casa con poco tiempo? ¡Este entrenamiento es perfecto para ti! Un entrenamiento único y dinámico para ponerte en forma desde casa sin utilizar equipo. Progresa semana a semana gracias a la selección de ejercicios compuestos y aislados distribuidos correctamente para alcanzar tus objetivos fitness. ¿Lista? ¡Vamos a hacerlo!
Lun
Día 1: Cuerpo completo
Flexiones de brazo (pecho)
2 SERIES • 10 REPS•Pecho, Tríceps
Pike Push-up
2 SERIES • 10 REPS•Hombros, Pecho, Tríceps
Fondos de tríceps en el piso
2 SERIES • 10 REPS•Tríceps
Plancha con elevación de piernas y manos
2 SERIES • 10 REPS•Abdomen, Espalda, Isquiotibiales
Sentadillas con peso corporal
2 SERIES • 15 REPS•Glúteos, Cuádriceps
Sentadilla sumo con peso corporal
2 SERIES • 15 REPS•Glúteos, Cuádriceps
Puente de glúteos
2 SERIES • 15 REPS•Glúteos
Dead Bug
2 SERIES • 12 REPS•Abdomen, Oblicuos, Cuádriceps
Mié
Día 3: Cuerpo completo
Estocadas caminando
2 SERIES • 10 REPS•Glúteos, Cuádriceps, Aductor
Elevación de rodillas contra la pared
2 SERIES • 15 REPS•Glúteos, Cuádriceps, Pantorrillas
Sentadilla sumo con peso corporal
2 SERIES • 15 REPS•Glúteos, Cuádriceps
Puente de glúteos
2 SERIES • 15 REPS•Glúteos
Patada de burro (pierna estirada)
2 SERIES • 15 REPS•Glúteos, Isquiotibiales
Flexiones de brazo (pecho)
2 SERIES • 10 REPS•Pecho, Tríceps
Plancha con elevación de piernas
2 SERIES • 25 SEG•Abdomen, Oblicuos, Isquiotibiales
Wring the Towel de pie
2 SERIES • 15 REPS•Hombros, Antebrazos, Bíceps
Vie
Día 5: Cuerpo completo
Flexiones de brazo (pecho)
2 SERIES • 10 REPS•Pecho, Tríceps
Flexiones de brazo declinado
2 SERIES • 10 REPS•Pecho
Superman con una toalla
2 SERIES • 10 REPS•Glúteos, Espalda, Isquiotibiales
Pulldown con toalla deslizándose en el piso
2 SERIES • 10 REPS•Espalda, Tríceps, Trapecios
Giros de codo a rodilla
2 SERIES • 15 REPS•Oblicuos, Cuádriceps
Sentadillas con pulso (peso corporal)
2 SERIES • 10 REPS•Glúteos, Cuádriceps
Saltos de patinador
2 SERIES • 25 SEG•Cuádriceps, Abdomen, Oblicuos
Plancha inversa con elevación de piernas
2 SERIES • 10 REPS•Abdomen, Espalda, Oblicuos