622 ejercicios en casa o gimnasio

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Press de banca con mancuernas

Sentadillas con barra

Levantamiento lateral con mancuernas

Curl de bíceps alternado con mancuernas

Curl martillo con mancuernas

Press de copa de pie

Sentadilla sumo con mancuerna

Press militar con mancuernas sentado

Elevaciones frontales con mancuernas

Press de banca con barra

Extensión de tríceps en polea alta (con cuerda)

Estocadas con mancuernas

Peso muerto con mancuernas (piernas rígidas)

Press de pierna

Press francés con mancuernas

Remo con mancuernas de pie

Elevaciones de pierna acostado

Sentadillas con peso corporal

Press de banca inclinado con mancuernas

Press militar con mancuernas (de pie) *

Jalón al pecho agarre abierto (prono)

Hip Thrust con barra

Sentadillas con mancuernas

Sentadilla búlgara con mancuernas

Extensiones de pierna en máquina

Curl en polea baja con barra (agarre supino)

Peso muerto con mancuernas

Página 3 de 3 • 45 ejercicios disponibles

Salto de caja lateral

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Salto de caja lateral

IntermedioPeso corporal

Saltos con rodillas altas

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Saltos con rodillas altas

PrincipiantePeso corporal

Sentadillas sentado con elevaciones de pantorrillas en máquina

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Sentadillas sentado con elevaciones de pantorrillas en máquina

IntermedioMáquina de apalancamiento, Máquina

Step Jack

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Step Jack

PrincipiantePeso corporal

Zancadas con rodillas elevadas caminando

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Zancadas con rodillas elevadas caminando

IntermedioPeso corporal