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Sobre este plan
¿Cuántos no deseamos unos brazos bien torneados, fuertes y musculosos? Si esta es tu prioridad, ¡este es tu entrenamiento! Trabajaremos todo el cuerpo durante la semana, pero dándole prioridad a los brazos (bíceps y tríceps) durante los entrenamientos. Cuando hayas terminado la semana puedes subir el peso o las repeticiones para la siguiente semana para continuar construyendo masa muscular en estas zonas. Recomendado para hombres.
Lun
Tren superior
Flexiones de brazo (pecho)
3 SERIES • 8 REPS•Pecho, Tríceps
Flexiones de brazo declinado
3 SERIES • 8 REPS•Pecho
Remo con mancuernas de pie
3 SERIES • 8 REPS•Espalda
Encogimiento de hombros con mancuernas
3 SERIES • 8 REPS•Trapecios, Espalda
Abdominales (brazos estirados)
3 SERIES • 8 REPS•Abdomen, Oblicuos
Cross-Body Twisting Crunch
3 SERIES • 8 REPS•Abdomen, Oblicuos
Mar
Bíceps y tríceps
Curl martillo con mancuernas
3 SERIES • 8 REPS•Antebrazos, Bíceps, Braquial
Curl concentrado con mancuerna
3 SERIES • 8 REPS•Braquial, Bíceps
Curl de bíceps con mancuernas
3 SERIES • 8 REPS•Bíceps
Patada de tríceps con mancuernas
3 SERIES • 8 REPS•Tríceps
Press de copa de pie
3 SERIES • 8 REPS•Tríceps
Press francés con mancuernas
3 SERIES • 8 REPS•Tríceps
Jue
Piernas
Estocadas con mancuernas
3 SERIES • 8 REPS•Glúteos, Cuádriceps
Sentadillas con mancuernas
3 SERIES • 8 REPS•Glúteos, Cuádriceps
Curl femoral con mancuerna
3 SERIES • 8 REPS•Isquiotibiales
Peso muerto con mancuernas (piernas rígidas)
3 SERIES • 8 REPS•Glúteos, Isquiotibiales
Levantamiento de pantorrillas de pie
3 SERIES • 8 REPS•Pantorrillas
Vie
Bíceps y tríceps
Curl martillo con mancuernas
3 SERIES • 8 REPS•Antebrazos, Bíceps, Braquial
Curl de bíceps con mancuernas
3 SERIES • 8 REPS•Bíceps
Curl concentrado con mancuerna
3 SERIES • 8 REPS•Braquial, Bíceps
Patada de tríceps con mancuernas
3 SERIES • 8 REPS•Tríceps
Press de copa de pie
3 SERIES • 8 REPS•Tríceps
Press francés con mancuernas
3 SERIES • 8 REPS•Tríceps