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Sobre este plan
Pierde peso y delinea tu abdomen de una vez por todas con la ayuda de este entrenamiento de 4 veces por semana sin equipo y desde la comodidad de tu casa. ¿Te apuntas? Este entrenamiento es ideal para las mujeres principiantes decididas a perder peso en el menor tiempo posible, realizando ejercicios de cardio a intensidad media.
Lun
Día 1: Abdomen y Cardio
Jumping Jack
2 SERIES • 15 REPS•Cuádriceps
Start Jump
1 SERIES • 10 REPS•Cuádriceps
Abdominales (brazos estirados)
1 SERIES • 10 REPS•Abdomen, Oblicuos
Jack Knife en el piso
1 SERIES • 10 REPS•Abdomen
Elevaciones de pierna acostado
1 SERIES • 10 REPS•Abdomen
Twisting Crunch (brazos rectos)
1 SERIES • 10 REPS•Oblicuos, Abdomen
Postura de gato
1 SERIES • 10 REPS•Glúteos, Abdomen
Mar
Día 2: Tríceps y Cardio
Estiramiento lateral de pie
1 SERIES • 10 REPS•Espalda
Estiramiento de tríceps
1 SERIES • 10 REPS•Tríceps
Start Jump
1 SERIES • 10 REPS•Cuádriceps
Flexiones de brazo cerradas (de rodillas)
1 SERIES • 10 REPS•Tríceps
Fondos de tríceps en el piso
1 SERIES • 10 REPS•Tríceps
Giros de codo a rodilla
1 SERIES • 10 REPS•Oblicuos, Cuádriceps
Saltos de rana
1 SERIES • 10 REPS•Cuádriceps, Isquiotibiales
Jue
Día 3: Piernas y Glúteos
Jumping Jack
2 SERIES • 15 REPS•Cuádriceps
Estocadas caminando
1 SERIES • 10 REPS•Glúteos, Cuádriceps, Aductor
Puente de glúteos
1 SERIES • 10 REPS•Glúteos
Sentadillas con peso corporal
1 SERIES • 10 REPS•Glúteos, Cuádriceps
Patada de burro (pierna estirada)
1 SERIES • 10 REPS•Glúteos, Isquiotibiales
Fire Hydrant
1 SERIES • 10 REPS•Glúteos
Estiramiento de Aductor
1 SERIES • 10 REPS•Aductor
Vie
Día 4: Abdomen y Cardio
Jumping Jack
2 SERIES • 15 REPS•Cuádriceps
Start Jump
1 SERIES • 10 REPS•Cuádriceps
Abdominales (brazos estirados)
1 SERIES • 10 REPS•Abdomen, Oblicuos
Jack Knife en el piso
1 SERIES • 10 REPS•Abdomen
Elevaciones de pierna acostado
1 SERIES • 10 REPS•Abdomen
Twisting Crunch (brazos rectos)
1 SERIES • 10 REPS•Oblicuos, Abdomen
Postura de gato
1 SERIES • 10 REPS•Glúteos, Abdomen