Sobre este plan
Ya sea que esté comenzando un régimen de ejercicios o tratando de mantenerte en forma, encontrar el tiempo para hacer ejercicio es la mitad de la batalla. ¿Las buenas noticias? Aún puedes hacer un gran progreso trabajando tres días a la semana, si eres inteligente y constante en cada sesión de entrenamiento. Hacer ejercicio tres días por semana es, con mucho, la forma más popular de hacer ejercicio y este entrenamiento lo demuestra. Vamos a poner tu cuerpo en forma con este entrenamiento de 4 a 8 semanas utilizando sólo un par de mancuernas desde la comodidad de tu casa. Recuerda que: Si bien cada entrenamiento se ha establecido días de entrenamiento de lunes, miércoles y viernes, se pueden usar otros tres días no consecutivos cada semana.
Día 1: Pecho, Espalda y Abdomen
Press de banca con mancuernas
Aperturas con mancuernas en banco
Flexiones de brazo (pecho)
Peso muerto con mancuernas
Remo con mancuernas de pie
Elevaciones posteriores con mancuernas
Puente de glúteos
Elevaciones de pierna acostado
Día 2: Piernas
Sentadillas con mancuernas
Sentadilla búlgara con mancuernas
Sentadilla plie con mancuerna
Peso muerto con mancuernas (piernas rígidas)
Patada de burro (pierna estirada)
Levantamiento de pantorrillas de pie
Día 3: Hombros, Brazos y Abdomen
Press militar con mancuernas sentado
Elevaciones frontales con mancuernas
Elevaciones laterales sentado con mancuernas
Fondos en banco en el piso
Curl de bíceps alternado con mancuernas
Patada de tríceps con mancuernas
