Sobre este plan
¿Se puede entrenar en casa y ganar masa muscular? ¡Por supuesto! Este demandante entrenamiento te ayudará a seguir progresando a pesar de no tener material en casa. El entrenamiento con peso corporal , cuando se sigue un plan efectivo, puede producir resultados serios tanto en la musculatura como en la pérdida de grasa. Puede desarrollar músculo, eliminar grasa y transformarte en una máquina funcional. ¿Lista para cambiar tu mentalidad y tu cuerpo? Se trabaja a un volumen alto de series con 10 - 12repeticiones en un periodo de descanso de máximo 1 minuto para conseguir hipertrofia muscular (ganar masa muscular). PREGUNTAS FRECUENTES: - Puedes realizar este entrenamiento durante 4 a 5 semanas para maximizar tus resultados. - No necesitas equipo, pero siempre puedes optar por añadir peso extra para hacer los ejercicios más demandantes.
Día 1: Enfoque en parte superior
Flexiones de brazo (pecho)
Superman con una toalla
Flexión de brazos inclinado
Pulldown con toalla deslizándose en el piso
Sentadillas de reverencia
Sentadillas con peso corporal
Día 2: Enfoque en parte inferior
Sentadilla estrecha por déficit
Step-up sobre silla
Plancha
Dead Bug
Fondos sobre una silla
Flexiones de brazo cerradas
Día 3: Superior
Flexiones de brazo (pecho)
Flexiones con pierna elevada
Flexión de brazos inclinado
Mountain climber
Elevaciones de pierna acostado
Levantamiento de piernas alternadas
Día 4: Inferior
Sentadilla sumo con peso corporal
Sentadilla estrecha por déficit
Estocadas caminando
Puente de glúteos
Patada de burro (pierna doblada)
Fire Hydrant
Día 5: Superior-inferior
Flexiones de brazo (pecho)
Fondos sobre una silla
Plancha con elevación de piernas y manos
Sentadilla estrecha por déficit
Sentado en la pared
