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Sobre este plan
Entrenamiento para mujeres de 3 días para principiantes de cuerpo completo está diseñado específicamente para las mujeres que desean tonificar sus músculos mientras pierden grasa en el gimnasio. ¿Este es tu objetivo? Seguro que este entrenamiento te ayudará en ello. Debes realizar 10 - 12 repeticiones para cada ejercicio con la forma adecuada. Este es un plan de entrenamiento de 8 semanas diseñado para fortalecer y tonificar todo el cuerpo. Recuerda que este entrenamiento debe ir acompañado de una buena alimentación para obtener los mejores resultados. ¿Lista para ponerte fitness?
Lun
Día 1: Piernas, Espalda y Abs
Press de pierna
3 SERIES • 10 REPS•Glúteos, Cuádriceps
Extensiones de pierna en máquina
3 SERIES • 12 REPS•Cuádriceps
Sentadillas con barra
3 SERIES • 10 REPS•Glúteos, Cuádriceps
Jalón al pecho (agarre prono / semiabierto)
3 SERIES • 12 REPS•Espalda
Remo con mancuernas de pie
3 SERIES • 10 REPS•Espalda
Remo a una mano con mancuerna
3 SERIES • 12 REPS•Espalda
¾ Sit up
3 SERIES • 10 REPS•Abdomen, Oblicuos
Elevaciones de pierna acostado
3 SERIES • 12 REPS•Abdomen
Mié
Día 2: Pecho y Tríceps
Correr (en el mismo lugar)
3 SERIES • 15 REPS•Oblicuos, Cuádriceps, Pantorrillas
Press de banca con mancuernas
3 SERIES • 12 REPS•Pecho
Press inclinado con barra
3 SERIES • 10 REPS•Pecho
Aperturas en banco inclinado con mancuernas
3 SERIES • 12 REPS•Pecho
Press francés con barra
3 SERIES • 10 REPS•Tríceps
Press con barra cerrado
3 SERIES • 12 REPS•Tríceps
Extensión de tríceps en polea alta (con cuerda)
3 SERIES • 10 REPS•Tríceps
Vie
Día 3: Hombros, Bíceps y Abs
Press militar con mancuernas sentado
3 SERIES • 12 REPS•Hombros
Elevaciones frontales con mancuernas
3 SERIES • 10 REPS•Hombros
Elevaciones laterales sentado con mancuernas
3 SERIES • 12 REPS•Hombros
Encogimiento de hombros con mancuernas
3 SERIES • 10 REPS•Trapecios, Espalda
Curl con barra
3 SERIES • 12 REPS•Bíceps
Curl predicador con mancuernas (agarre supino)
3 SERIES • 10 REPS•Braquial, Bíceps, Antebrazos
Tuck Crunch
3 SERIES • 12 REPS•Abdomen, Oblicuos
Air Bike
3 SERIES • 10 REPS•Oblicuos, Abdomen