Sobre este plan
Plan de entrenamiento de hipertrofia muscular de 4 días por semana que trabaja tanto tren superior como inferior, equitativamente. Ideal para los intermedios que están a punto de iniciar en su etapa de avannzado en musculación. ¡Maximiza tus ganancias musculares!
Lun
Rutina de Lunes
Press de banca con barra
4 SERIES • 12 REPS•Pecho
Press de banca declinado con barra
4 SERIES • 12 REPS•Pecho
Press de banca inclinado con mancuernas
4 SERIES • 12 REPS•Pecho
Aperturas en polea en medio
4 SERIES • 12 REPS•Pecho, Bíceps
Pullover con mancuerna
4 SERIES • 10 REPS•Pecho
Curl con barra EZ
4 SERIES • 12 REPS•Bíceps, Braquial, Antebrazos
Curl de bíceps alternado con mancuernas
4 SERIES • 10 REPS•Bíceps
Curl martillo con mancuernas
4 SERIES • 10 REPS•Antebrazos, Bíceps, Braquial
Mar
Rutina de Martes
Sentadillas con barra
4 SERIES • 12 REPS•Glúteos, Cuádriceps
Press de pierna
4 SERIES • 12 REPS•Glúteos, Cuádriceps
Extensiones de pierna en máquina
4 SERIES • 12 REPS•Cuádriceps
Hip Thrust en máquina
4 SERIES • 12 REPS•Glúteos, Isquiotibiales
Peso muerto rumano con barra
4 SERIES • 12 REPS•Glúteos
Sentadilla búlgara con mancuernas
4 SERIES • 12 REPS•Glúteos, Cuádriceps
Elevaciones de pantorrillas en máquina Smith
4 SERIES • 15 REPS•Pantorrillas
Elevaciones de pantorrilla en máquina costurera
4 SERIES • 15 REPS•Pantorrillas
Jue
Rutina de Jueves
Jalón al pecho agarre abierto (prono)
4 SERIES • 12 REPS•Espalda
Remo con barra (agarre prono)
4 SERIES • 12 REPS•Espalda
Jalón al pecho (agarre supino)
4 SERIES • 12 REPS•Espalda
Remo sentado en polea (barra doblada)
4 SERIES • 12 REPS•Espalda
Encogimiento de hombros con mancuernas
4 SERIES • 12 REPS•Trapecios, Espalda
Press francés con barra
4 SERIES • 12 REPS•Tríceps
Press de copa con mancuerna sentado
4 SERIES • 12 REPS•Tríceps
Patada de tríceps con mancuernas
4 SERIES • 12 REPS•Tríceps
Vie
Rutina de Viernes
Curl de pierna arrodillado en máquina
4 SERIES • 12 REPS•Isquiotibiales
Peso muerto con barra
4 SERIES • 12 REPS•Glúteos
Curl femoral tumbado en máquina
4 SERIES • 12 REPS•Isquiotibiales
Press de pierna
4 SERIES • 12 REPS•Glúteos, Cuádriceps
Extensiones de pierna en máquina
4 SERIES • 12 REPS•Cuádriceps
Sentadilla búlgara con mancuernas
4 SERIES • 12 REPS•Glúteos, Cuádriceps
Elevaciones de pantorrilla en máquina costurera
4 SERIES • 15 REPS•Pantorrillas
Elevaciones de pantorrillas en máquina Press
4 SERIES • 15 REPS•Pantorrillas