Sobre este plan
Reduce la flacidez de tus brazos y piernas y fortalece tu cuerpo con este entrenamiento ideal para principiantes. Te encantará este entrenamiento, pues nos enfocamos en quemar calorías y fortalecer tu cuerpo de forma uniforme. ¿Lista para transformar tu cuerpo? Preguntas frecuentes: - ¿Cuánto tiempo puedo hacer este entrenamiento? Realízalo 4 a 6 semanas para maximizar tus ganancias. - ¿Cómo puedo progresar? Puedes aumentar 2 repeticiones por ejercicio cada una o dos semanas, pues te permitirá quemar más calorías y fortalecer más todo tu cuerpo. - Entrenamiento disponible para hombres y mujeres.
Lun
Rutina de Lunes
Estiramiento de tríceps
2 SERIES • 15 SEG•Tríceps
Estiramiento lateral de pie
2 SERIES • 12 REPS•Espalda
Jumping Jack
3 SERIES • 30 SEG•Cuádriceps
Flexiones cerradas en la pared
2 SERIES • 10 REPS•Pecho, Tríceps, Hombros
Flexiones de brazo para pecho (de rodillas)
2 SERIES • 6 REPS•Pecho, Tríceps
Flexiones en la pared
2 SERIES • 6 REPS•Pecho, Tríceps
Fondos de tríceps en el piso
2 SERIES • 6 REPS•Tríceps
Dead Bug
2 SERIES • 10 REPS•Abdomen, Oblicuos, Cuádriceps
Mar
Rutina de Martes
Estiramiento de Aductor
2 SERIES • 10 REPS•Aductor
Correr (en el mismo lugar)
2 SERIES • 30 SEG•Oblicuos, Cuádriceps, Pantorrillas
Saltos de patinador
2 SERIES • 12 REPS•Cuádriceps, Abdomen, Oblicuos
Sentadilla sumo con peso corporal
2 SERIES • 10 REPS•Glúteos, Cuádriceps
Sentadillas con peso corporal
2 SERIES • 10 REPS•Glúteos, Cuádriceps
Sentado en la pared
2 SERIES • 30 SEG•Cuádriceps, Glúteos
Puente de glúteos
2 SERIES • 10 REPS•Glúteos
Plancha
2 SERIES • 20 SEG•Abdomen, Oblicuos, Cuádriceps
Jue
Rutina de Jueves
Estiramiento lateral de pie
2 SERIES • 10 REPS•Espalda
Estiramiento de tríceps
2 SERIES • 10 REPS•Tríceps
Jumping Jack
2 SERIES • 30 SEG•Cuádriceps
Bird Dog
2 SERIES • 10 REPS•Glúteos, Isquiotibiales, Hombros
Flexiones cerradas en la pared
2 SERIES • 10 REPS•Pecho, Tríceps, Hombros
Start Jump
2 SERIES • 10 REPS•Cuádriceps
Flexiones de brazo para pecho (de rodillas)
2 SERIES • 6 REPS•Pecho, Tríceps
Flexiones de brazo cerradas (de rodillas)
2 SERIES • 5 REPS•Tríceps
Vie
Rutina de Viernes
Giros de codo a rodilla
2 SERIES • 10 REPS•Oblicuos, Cuádriceps
Sentadillas con pulso (peso corporal)
2 SERIES • 8 REPS•Glúteos, Cuádriceps
Estocadas (en el mismo lugar)
2 SERIES • 8 REPS•Cuádriceps, Glúteos
Subir y bajar escalón
2 SERIES • 12 REPS•Glúteos, Cuádriceps
Puente de glúteos
2 SERIES • 10 REPS•Glúteos
Patada de burro (pierna doblada)
2 SERIES • 12 REPS•Glúteos
Levantamiento de piernas alternadas
2 SERIES • 10 REPS•Cuádriceps, Abdomen