GANAR MASA MUSCULAR AVANZADO (5 DÍAS)

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Avanzado

GANAR MASA MUSCULAR AVANZADO (5 DÍAS)

Sobre este plan

Suele ser muy frecuente el entrenamiento de 5 días pasa culturistas y usuarios en el gimnasio que ya llevan un largo tiempo en el gimnasio y que buscan ganar más músculo, si ese es tu perfil este entrenamiento es ideal para ti. En este entrenamiento se da prioridad a la parte superior sin dejar a un lado la importancia de las piernas en el equilibrio de un cuerpo "perfecto".

Lun

Día 1: Piernas

Sentadillas con barra

Sentadillas con barra

5 SERIES • 3 REPS•Glúteos, Cuádriceps

Press de pierna

Press de pierna

4 SERIES • 10 REPS•Glúteos, Cuádriceps

Curl de piernas sentado en máquina

Curl de piernas sentado en máquina

4 SERIES • 10 REPS•Isquiotibiales

Extensiones de pierna en máquina

Extensiones de pierna en máquina

4 SERIES • 12 REPS•Cuádriceps

Elevaciones de pantorrilla de pie en máquina

Elevaciones de pantorrilla de pie en máquina

4 SERIES • 15 REPS•Pantorrillas

Mar

Día 2: Pecho

Press inclinado con barra

Press inclinado con barra

4 SERIES • 12 REPS•Pecho

Press de banca con mancuernas

Press de banca con mancuernas

4 SERIES • 10 REPS•Pecho

Aperturas con mancuernas en banco

Aperturas con mancuernas en banco

4 SERIES • 10 REPS•Pecho

Aperturas en máquina Pec Deck

Aperturas en máquina Pec Deck

4 SERIES • 10 REPS•Pecho

Pullover con mancuerna

Pullover con mancuerna

4 SERIES • 12 REPS•Pecho

Mié

Día 3: Espalda

Dominadas agarre ancho

Dominadas agarre ancho

5 SERIES • 3 REPS•Espalda

Remo con barra (agarre prono)

Remo con barra (agarre prono)

4 SERIES • 8 REPS•Espalda

Remo a la cara con cuerda en polea alta

Remo a la cara con cuerda en polea alta

4 SERIES • 8 REPS•Hombros

Encogimientos con barra

Encogimientos con barra

3 SERIES • 12 REPS•Espalda, Trapecios

Jalón al pecho con agarre V (neutro)

Jalón al pecho con agarre V (neutro)

3 SERIES • 12 REPS•Espalda

Vie

Día 5: Hombros

Press militar de pie con barra (agarre cerrado)

Press militar de pie con barra (agarre cerrado)

5 SERIES • 3 REPS•Hombros

Press arnold con mancuernas

Press arnold con mancuernas

4 SERIES • 10 REPS•Hombros

Levantamiento lateral con mancuernas

Levantamiento lateral con mancuernas

4 SERIES • 8 REPS•Hombros

Elevación frontal alternada con mancuernas (agarre martillo)

Elevación frontal alternada con mancuernas (agarre martillo)

3 SERIES • 12 REPS•Hombros

Elevaciones posteriores con polea baja

Elevaciones posteriores con polea baja

3 SERIES • 12 REPS•Hombros

Sáb

Día 6: Brazos

Curl predicador con barra (agarre supino)

Curl predicador con barra (agarre supino)

5 SERIES • 3 REPS•Antebrazos, Bíceps, Braquial

Press francés con barra

Press francés con barra

4 SERIES • 10 REPS•Tríceps

Curl martillo con mancuernas

Curl martillo con mancuernas

4 SERIES • 10 REPS•Antebrazos, Bíceps, Braquial

Fondos de tríceps

Fondos de tríceps

3 SERIES • 12 REPS•Tríceps

Curl con barra

Curl con barra

3 SERIES • 12 REPS•Bíceps