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El Dead Bug es un ejercicio eficaz para fortalecer los músculos abdominales y mejorar la estabilidad del núcleo. Este ejercicio se puede hacer en cualquier lugar sin equipo especial y es excelente para personas de todos los niveles de condición física. Aprende cómo hacer este ejercicio en los siguientes pasos.
¿Cómo hacer el dead bug correctamente?
- Acuéstate boca arriba en una colchoneta con los brazos extendidos hacia el techo y las piernas dobladas en un ángulo de 90 grados.
- Baja lentamente el brazo derecho y la pierna izquierda al mismo tiempo hasta que estén a unos centímetros del suelo.
- Vuelve a la posición inicial y repite con el brazo izquierdo y la pierna derecha.
- Continúa alternando los brazos y las piernas mientras mantienes el núcleo activo.
Consejos clave para hacer el ejercicio dead bug
- Mantén el cuello y los hombros relajados.
- Mantén el núcleo apretado en todo momento.
- Exhala al bajar el brazo y la pierna.
- Mantén el movimiento controlado y evita el rebote.
