ENTRAÎNEMENT PPL POUR FEMMES (6 JOURS)

À propos de ce forfait

Entraînement de 12 semaines pour une recomposition corporelle : Perdez de la graisse et gagnez du muscle. Prête à entendre comment vous pouvez le faire ? Je vais tout vous dire, continuez à lire. L'entraînement PPL, abréviation de Push Pull and Legs, est un type de division d'entraînement qui s'est rapidement popularisé auprès des habitués de la salle de sport en raison de sa grande efficacité pour le développement de la masse musculaire. La division principale est la suivante : - Pousser : Poitrine, Épaules et Triceps - Tirer : Dos, Trapèzes et Biceps - Jambes : Ischio-jambiers, Quadriceps et Mollets Cet entraînement est optimisé avec une sélection d'exercices composés qui stimulent davantage la croissance de différents muscles et brûlent plus de calories. Les 3 premiers jours, le poids sera plus lourd, en maintenant un repos allant jusqu'à 3 minutes, et les répétitions seront maintenues à un maximum de 8. Dans la deuxième partie (les 3 jours suivants), les répétitions seront augmentées à 15 avec un repos de 60 secondes, en maintenant un poids léger à modéré. REMARQUES : N'oubliez pas que pour tout objectif, l'alimentation et le sommeil sont très importants. Vous l'avez peut-être déjà appris par cœur, mais il est important de le garder à l'esprit : - Si votre objectif est la recomposition corporelle, les calories consommées quotidiennement doivent être inférieures de 100 Kcal à votre maintien. - Pour gagner de la masse musculaire maigre, environ 200 kCal de plus que votre maintien. - Dormez de 7 à 9 heures par nuit. Il est indispensable de dormir ce nombre d'heures pour maximiser la perte de graisse et minimiser la perte de muscle (voire nulle). Prouvé scientifiquement, si vous voulez en savoir plus à ce sujet