Sobre este plan
Un entrenamiento demandante y sumamente efectivo para los guerreros que habitualmente asisten al gimnasio. En este entrenamiento iremos de 'más a menos' repeticiones. Así es, invertimos la ecuación para que en cada serie puedas levantar más peso que en la anterior. Puedes hacer este entrenamiento de 6 a 12 semanas dependiendo de las ganancias que vayas experimentando en tu cuerpo. Al finalizar el periodo, puedes hacer una fase de descarga como siempre recomendamos en los entrenamientos de fuerza. Esta semana consiste en levantar la mitad del peso que levantabas o simplemente una semana de sólo cardio para que tus músculos se recuperen del estrés sometido. Recuerda hacer un previo calentamiento de 10 minutos / 2 - 3 series del ejercicio con un peso ligero-moderado antes de pasar a hacer todo entrenamiento. Recuerda que la alimentación y la recuperación es muy importante. Por tanto, descansar 2 días a la semana (Miércoles y Domingo - recomendado) y hacer un superávit calórico (comer más calorías de las que gastas) es crucial para sacarle el máximo provecho a este entrenamiento. Ahora sí, ¡Vamos con todo guerrero!
Día 1: Pecho y tríceps
Press de banca con barra
Press inclinado con barra
Press de banca declinado con barra
Press francés con mancuernas
Patada de tríceps con mancuerna
Extensión de tríceps en polea alta (con cuerda)
Día 2: Espalda y Bíceps
Dominadas agarre ancho
Jalón al pecho (agarre prono / semiabierto)
Remo en polea sentado (agarre cerrado)
Remo en barra T tumbado en máquina (agarre supino)
Curl martillo con mancuernas
Curl con barra EZ
Curl predicador con barra (agarre supino)
Día 3: Hombros y trapecio
Press militar con mancuernas sentado
Elevaciones laterales sentado con mancuernas
Elevaciones frontales con mancuernas
Remo a la cara con cuerda en polea alta
Elevaciones posteriores con mancuernas
Encogimiento de hombros con mancuernas
Día 4: Piernas
Peso muerto con barra
Press de pierna
Hack Squat
Elevaciones de pantorrilla de pie en máquina
