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Sobre este plano
Existem certas características e atributos anatômicos principais que são extremamente cobiçados. Ter a parte superior do corpo em forma de "V" é um deles. Para alcançar este resultado, nosso foco deve ser desenvolver o dorsal largo com exercícios como as barras fixas, dando prioridade a eles em nossos treinamentos.
seg
Día 1: Pecho, Espalda y Antebrazos
Supino Declinado com Barra
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 10•Pecho
Supino com Barra
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 10•Pecho
Press Inclinado com Halteres
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 10•Pecho
Alavanca Voo Sentado
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 10•Pecho
Pullover com Braços Retos com Halter
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 10•Pecho
Remada Inclinada com Barra
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 10•Espalda
Pulldown na Polia com Barra Pro Lat
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 10•Espalda
Remada Sentada no Cabo
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 10•Espalda
Rosca com Pegada Invertida na Barra EZ
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 15•Antebrazos, Bíceps, Braquial
Curl de muñecas agarre supino sentado
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 15•Antebrazos
ter
Día 2: Piernas y pantorrillas
Barra Agachamento Completo
CONJUNTOS 4 • REPRESENTAÇÕES 15•Glúteos, Cuádriceps
Leg Press 45°
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 10•Glúteos, Cuádriceps
Alavanca Extensão de Pernas
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 10•Cuádriceps
Alavanca-Flexão de Pernas Deitado
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 10•Isquiotibiales
Curl de Perna Sentado na Alavanca
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 10•Isquiotibiales
Thrust de Quadril na Alavanca
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 10•Glúteos, Isquiotibiales
Agachamento Dividido Unilateral com Halteres
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 10•Glúteos, Cuádriceps
Elevação de Panturrilha em Pé na Alavanca
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 15•Pantorrillas
Elevação de Panturrilha Sentada na Alavanca Carregada por Placas
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 15•Pantorrillas
qui
Día 3: Hombros, Tríceps y Abdomen
Desenvolvimento de Ombros Sentado com Halteres
CONJUNTOS 4 • REPRESENTAÇÕES 15•Hombros
Elevação Frontal com Barra
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 10•Hombros
Elevação Lateral Sentada com Halteres
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 10•Hombros
Desenvolvimento de Ombros Sentado com Pegada Paralela e Halteres
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 10•Hombros
Mergulho Sentado na Alavanca
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 10•Tríceps, Hombros, Pecho
Extensão de Tríceps Deitado com Barra
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 10•Tríceps
Supino com Pegada Fechada na Barra
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 10•Tríceps
Extensão de Tríceps Sentada com Halteres
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 10•Tríceps
Elevación de pierna y cadera
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 10•Abdomen
Abdominal com Torção e Braços Retos
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 10•Oblicuos, Abdomen
sex
Día 4: Espalda, Trapecios y Bíceps
Pull-Up com Pegada Larga
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 10•Espalda
Remada Sentada com Pegada Larga na Polia
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 10•Espalda
Remada Inclinada com Pegada Inversa na Barra
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 10•Espalda
Remada Alta Sentada com Pegada Invertida no Cabo
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 10•Espalda
Remada T-Bar na Alavanca Carregada por Placas
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 10•Espalda
Haltere Encolhimento de Ombros
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 10•Trapecios, Espalda
Rosca com Pegada Fechada na Barra EZ
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 10•Braquial, Bíceps, Antebrazos
Curl Zottman
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 10•Bíceps, Braquial, Antebrazos
Rosca Concentrada com Halter
CONJUNTOS 3 • REPRESENTAÇÕES 10•Braquial, Bíceps