622 ejercicios en casa o gimnasio

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Press de banca con mancuernas

Sentadillas con barra

Levantamiento lateral con mancuernas

Curl de bíceps alternado con mancuernas

Curl martillo con mancuernas

Press de copa de pie

Sentadilla sumo con mancuerna

Press militar con mancuernas sentado

Elevaciones frontales con mancuernas

Press de banca con barra

Extensión de tríceps en polea alta (con cuerda)

Estocadas con mancuernas

Peso muerto con mancuernas (piernas rígidas)

Press de pierna

Press francés con mancuernas

Remo con mancuernas de pie

Elevaciones de pierna acostado

Sentadillas con peso corporal

Press de banca inclinado con mancuernas

Press militar con mancuernas (de pie) *

Jalón al pecho agarre abierto (prono)

Hip Thrust con barra

Sentadillas con mancuernas

Sentadilla búlgara con mancuernas

Extensiones de pierna en máquina

Curl en polea baja con barra (agarre supino)

Peso muerto con mancuernas

Página 2 de 2 • 28 ejercicios disponibles

Press de banca en polea baja

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Press de banca en polea baja

AvanzadoPolea, Máquina

Puente rodante

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Puente rodante

AvanzadoPeso corporal

Pulldown lateral en polea rango completo de movimiento

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Pulldown lateral en polea rango completo de movimiento

AvanzadoMáquina, Polea

Remo a la barbilla (mentón) con barra

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Remo a la barbilla (mentón) con barra

Sentadilla dividida con barra a una pierna

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Sentadilla dividida con barra a una pierna

Sentadilla split de copa con mancuerna (pie delantero elevado)

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Sentadilla split de copa con mancuerna (pie delantero elevado)

AvanzadoMancuernas

Sit-up pierna estirada

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Sit-up pierna estirada

AvanzadoPeso corporal

V-Sit en el suelo

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V-Sit en el suelo

AvanzadoPeso corporal