ENTRENAMIENTO PPL PARA MUJERES (6 DÍAS)

Sobre este plan

Entrenamiento de 12 semanas para una recomposición corporal: Pierde grasa y gana músculo. ¿Lista para escuchar cómo puedes hacerlo? Te lo cuento todo, sigue leyendo. El entrenamiento PPL por sus siglas en inglés (Push Pull and Legs) que significa (Empujar - Tirar - Piernas) es un tipo de división de entrenamiento que se popularizó rápidamente entre los asistentes habituales del gimnasio por su amplia efectividad para el desarrollo de masa muscular. La división principal es la siguiente: - Empuje: Pecho, Hombros y Tríceps - Tirar: Espalda, Trapecio y Bíceps - Piernas: Isquiotibiales, cuádriceps y pantorrillas Este entrenamiento está optimizado con una selección de ejercicios compuestos que estimulan más el crecimiento de diferentes músculos y queman más calorías. Los primeros 3 días el peso será mayor manteniendo un descanso de hasta 3 minutos y las repeticiones se mantendrán en un máximo de 8. En la segunda parte (siguientes 3 días) se aumentarán las repeticiones hasta 15 con un descanso de 60 segundos manteniendo un peso liviano a moderado. NOTAS: Recuerda que para todo objetivo la alimentación y dormir es muy importante. Quizá esto ya te lo hayas aprendido más que de memoria, pero es importante volver a tenerlo en cuenta: - Si tu objetivo es recomposición corporal las calorías consumidas diarias deben ser 100 Kcal menos que tu mantenimiento. - Para ganar masa muscular magra alrededor de 200 kCal más de tu mantenimiento. - Duerme 7 a 9 horas por noche. Es indispensable dormir esta cantidad de horas para maximizar la perdida de grasa y reducir al mínimo la pérdida de músculo (incluso nulo). Comprobado científicamente, si quieres saber más información sobre esto