622 ejercicios en casa o gimnasio

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Press de banca con mancuernas

Sentadillas con barra

Levantamiento lateral con mancuernas

Curl de bíceps alternado con mancuernas

Curl martillo con mancuernas

Press de copa de pie

Sentadilla sumo con mancuerna

Press militar con mancuernas sentado

Elevaciones frontales con mancuernas

Press de banca con barra

Extensión de tríceps en polea alta (con cuerda)

Estocadas con mancuernas

Peso muerto con mancuernas (piernas rígidas)

Press de pierna

Press francés con mancuernas

Remo con mancuernas de pie

Elevaciones de pierna acostado

Sentadillas con peso corporal

Press de banca inclinado con mancuernas

Press militar con mancuernas (de pie) *

Jalón al pecho agarre abierto (prono)

Hip Thrust con barra

Sentadillas con mancuernas

Sentadilla búlgara con mancuernas

Extensiones de pierna en máquina

Curl en polea baja con barra (agarre supino)

Peso muerto con mancuernas

Página 6 de 6 • 111 ejercicios disponibles

Sentadilla plie con mancuerna

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Sentadilla plie con mancuerna

PrincipianteMancuernas

Sentadilla split con mancuernas

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Sentadilla split con mancuernas

IntermedioMancuernas

Sentadilla split de copa con mancuerna (pie delantero elevado)

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Sentadilla split de copa con mancuerna (pie delantero elevado)

AvanzadoMancuernas

Sentadilla sumo con mancuerna

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Sentadilla sumo con mancuerna

PrincipianteMancuernas

Sentadilla sumo con mancuerna (agarre de barra)

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Sentadilla sumo con mancuerna (agarre de barra)

PrincipianteMancuernas

Sentadillas con mancuernas

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Sentadillas con mancuernas

PrincipianteMancuernas

Sentadillas saltando con mancuernas

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Sentadillas saltando con mancuernas

IntermedioMancuernas

Step-up con mancuernas

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Step-up con mancuernas

PrincipianteMancuernas

Twisting Crunch en banco con peso

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Twisting Crunch en banco con peso

IntermedioMancuernas

Zancada lateral con mancuernas (VERSIÓN 3)

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Zancada lateral con mancuernas (VERSIÓN 3)

IntermedioMancuernas

Zancadas caminando con mancuernas

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Zancadas caminando con mancuernas

IntermedioMancuernas