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Press de banca con mancuernas
Sentadillas con barra
Levantamiento lateral con mancuernas
Curl de bíceps alternado con mancuernas
Curl martillo con mancuernas
Press de copa de pie
Sentadilla sumo con mancuerna
Press militar con mancuernas sentado
Elevaciones frontales con mancuernas
Press de banca con barra
Extensión de tríceps en polea alta (con cuerda)
Estocadas con mancuernas
Peso muerto con mancuernas (piernas rígidas)
Press de pierna
Press francés con mancuernas
Remo con mancuernas de pie
Elevaciones de pierna acostado
Sentadillas con peso corporal
Press de banca inclinado con mancuernas
Press militar con mancuernas (de pie) *
Jalón al pecho agarre abierto (prono)
Hip Thrust con barra
Sentadillas con mancuernas
Sentadilla búlgara con mancuernas
Extensiones de pierna en máquina
Curl en polea baja con barra (agarre supino)
Peso muerto con mancuernas

Página 2 de 4 • 61 ejercicios disponibles

Empuje de cadera con polea baja
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Empuje de cadera con polea baja

IntermedioMáquina, Polea
Empuje de cadera de rana
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Empuje de cadera de rana

PrincipiantePeso corporal
Estiramiento de corredor
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Estiramiento de corredor

PrincipiantePeso corporal
Estiramiento de pierna recta simple
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Estiramiento de pierna recta simple

PrincipiantePeso corporal
Extensión de cadera de pie con banda elástica
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Extensión de cadera de pie con banda elástica

PrincipianteBanda elástica
Extensión de cadera de pie en máquina
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Extensión de cadera de pie en máquina

IntermedioMáquina de apalancamiento, Máquina
Flexión alternada de isquiotibiales con golpe
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Flexión alternada de isquiotibiales con golpe

PrincipiantePeso corporal
Flexión de piernas inversa asistida
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Flexión de piernas inversa asistida

IntermedioMáquina
Hip Thrust de pie en polea
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Hip Thrust de pie en polea

IntermedioMáquina, Polea
Hip Thrust en máquina*
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Hip Thrust en máquina*

IntermedioMáquina de apalancamiento, Máquina
Hiperextensión
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Hiperextensión

IntermedioMáquina
Hiperextensión de 45 grados (brazos delante del pecho)
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Hiperextensión de 45 grados (brazos delante del pecho)

IntermedioPeso corporal
Hiperextensión inversa en máquina
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Hiperextensión inversa en máquina

IntermedioMáquina de apalancamiento, Máquina
Patada de burro (pierna estirada)
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Patada de burro (pierna estirada)

PrincipiantePeso corporal
Patada de glúteo en polea baja
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Patada de glúteo en polea baja

IntermedioMáquina, Polea
Patada de glúteos con banda de resistencia
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Patada de glúteos con banda de resistencia

PrincipianteBanda de resistencia
Patadas de nadador
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Patadas de nadador

IntermedioPeso corporal
Patadas en aleteo
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Patadas en aleteo

PrincipiantePeso corporal
Patadas en el trasero
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Patadas en el trasero

PrincipiantePeso corporal
Peso muerto a una pierna con barra
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Peso muerto a una pierna con barra

IntermedioBarra