622 ejercicios en casa o gimnasio

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Press de banca con mancuernas

Sentadillas con barra

Levantamiento lateral con mancuernas

Curl de bíceps alternado con mancuernas

Curl martillo con mancuernas

Press de copa de pie

Sentadilla sumo con mancuerna

Press militar con mancuernas sentado

Elevaciones frontales con mancuernas

Press de banca con barra

Extensión de tríceps en polea alta (con cuerda)

Estocadas con mancuernas

Peso muerto con mancuernas (piernas rígidas)

Press de pierna

Press francés con mancuernas

Remo con mancuernas de pie

Elevaciones de pierna acostado

Sentadillas con peso corporal

Press de banca inclinado con mancuernas

Press militar con mancuernas (de pie) *

Jalón al pecho agarre abierto (prono)

Hip Thrust con barra

Sentadillas con mancuernas

Sentadilla búlgara con mancuernas

Extensiones de pierna en máquina

Curl en polea baja con barra (agarre supino)

Peso muerto con mancuernas

Página 3 de 4 • 61 ejercicios disponibles

Peso muerto a una pierna en TRX

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Peso muerto a una pierna en TRX

PrincipianteSuspensión TRX

Peso muerto con banda elástica (piernas rígidas)

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Peso muerto con banda elástica (piernas rígidas)

PrincipianteBanda elástica

Peso muerto con lastre de botella

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Peso muerto con lastre de botella

PrincipianteMancuernas

Peso muerto con mancuerna a una pierna

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Peso muerto con mancuerna a una pierna

AvanzadoMancuernas

Peso muerto con mancuernas (piernas rígidas)

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Peso muerto con mancuernas (piernas rígidas)

PrincipianteMancuernas

Peso muerto con mancuernas y piernas rígidas

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Peso muerto con mancuernas y piernas rígidas

IntermedioMancuernas

Peso muerto rumano con mancuernas

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Peso muerto rumano con mancuernas

IntermedioMancuernas

Peso muerto rumano con mancuernas en postura escalonada

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Peso muerto rumano con mancuernas en postura escalonada

IntermedioMancuernas

Peso muerto rumano con mina terrestre

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Peso muerto rumano con mina terrestre

IntermedioBarra

Peso muerto rumano de pie con el propio peso corporal

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Peso muerto rumano de pie con el propio peso corporal

PrincipiantePeso corporal

Peso muerto rumano sumo con barra

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Peso muerto rumano sumo con barra

IntermedioBarra

Peso muerto sumo con mancuernas

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Peso muerto sumo con mancuernas

IntermedioMancuernas

Plancha con elevación de piernas

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Plancha con elevación de piernas

IntermedioPeso corporal

Plancha con elevación de piernas y manos

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Plancha con elevación de piernas y manos

IntermedioPeso corporal

Puente de glúteos a una pierna con banda de resistencia

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Puente de glúteos a una pierna con banda de resistencia

PrincipianteBanda de resistencia

Puente de glúteos con piernas elevadas

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Puente de glúteos con piernas elevadas

PrincipiantePeso corporal

Saltos de rana

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Saltos de rana

PrincipiantePeso corporal

Sentadilla buenos días con barra

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Sentadilla buenos días con barra

IntermedioBarra

Superman

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Superman

IntermedioPeso corporal

Superman con una toalla

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Superman con una toalla

PrincipiantePeso corporal