622 ejercicios en casa o gimnasio

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Press de banca con mancuernas

Sentadillas con barra

Levantamiento lateral con mancuernas

Curl de bíceps alternado con mancuernas

Curl martillo con mancuernas

Press de copa de pie

Sentadilla sumo con mancuerna

Press militar con mancuernas sentado

Elevaciones frontales con mancuernas

Press de banca con barra

Extensión de tríceps en polea alta (con cuerda)

Estocadas con mancuernas

Peso muerto con mancuernas (piernas rígidas)

Press de pierna

Press francés con mancuernas

Remo con mancuernas de pie

Elevaciones de pierna acostado

Sentadillas con peso corporal

Press de banca inclinado con mancuernas

Press militar con mancuernas (de pie) *

Jalón al pecho agarre abierto (prono)

Hip Thrust con barra

Sentadillas con mancuernas

Sentadilla búlgara con mancuernas

Extensiones de pierna en máquina

Curl en polea baja con barra (agarre supino)

Peso muerto con mancuernas

Página 1 de 3 • 58 ejercicios disponibles

¾ Sit up

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¾ Sit up

PrincipiantePeso corporal

Abdominales (brazos estirados)

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Abdominales (brazos estirados)

PrincipiantePeso corporal

Abdominales arrodillado en polea alta

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Abdominales arrodillado en polea alta

PrincipianteMáquina, Polea

Abdominales con elevaciones de pierna

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Abdominales con elevaciones de pierna

IntermedioPeso corporal

Abdominales en polea alta de pie

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Abdominales en polea alta de pie

PrincipianteMáquina, Polea

Abdominales sentado en máquina

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Abdominales sentado en máquina

PrincipianteMáquina de apalancamiento, Máquina

Air Bike

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Air Bike

PrincipiantePeso corporal

Arrastre de oso

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Arrastre de oso

PrincipiantePeso corporal

Ascensor de pie en polea baja

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Ascensor de pie en polea baja

IntermedioMáquina, Polea

Bicicleta de aire de pie

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Bicicleta de aire de pie

PrincipiantePeso corporal

Correr (en el mismo lugar)

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Correr (en el mismo lugar)

PrincipiantePeso corporal

Cross-Body Twisting Crunch

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Cross-Body Twisting Crunch

PrincipiantePeso corporal

Crunch de oblicuos en el piso

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Crunch de oblicuos en el piso

PrincipiantePeso corporal

Crunch de rana

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Crunch de rana

PrincipiantePeso corporal

Crunch supino en TRX

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Crunch supino en TRX

IntermedioSuspensión TRX

Dead Bug II

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Dead Bug II

PrincipiantePeso corporal

Elevación oblicua de rodillas colgado

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Elevación oblicua de rodillas colgado

AvanzadoPeso corporal

Empuje de rodilla con torsión

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Empuje de rodilla con torsión

PrincipiantePeso corporal

Fire Hydrant con banda de resistencia

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Fire Hydrant con banda de resistencia

PrincipianteBanda de resistencia

Giro arrodillado en máquina

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Giro arrodillado en máquina

IntermedioMáquina de apalancamiento, Máquina