622 ejercicios en casa o gimnasio

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Press de banca con mancuernas

Sentadillas con barra

Levantamiento lateral con mancuernas

Curl de bíceps alternado con mancuernas

Curl martillo con mancuernas

Press de copa de pie

Sentadilla sumo con mancuerna

Press militar con mancuernas sentado

Elevaciones frontales con mancuernas

Press de banca con barra

Extensión de tríceps en polea alta (con cuerda)

Estocadas con mancuernas

Peso muerto con mancuernas (piernas rígidas)

Press de pierna

Press francés con mancuernas

Remo con mancuernas de pie

Elevaciones de pierna acostado

Sentadillas con peso corporal

Press de banca inclinado con mancuernas

Press militar con mancuernas (de pie) *

Jalón al pecho agarre abierto (prono)

Hip Thrust con barra

Sentadillas con mancuernas

Sentadilla búlgara con mancuernas

Extensiones de pierna en máquina

Curl en polea baja con barra (agarre supino)

Peso muerto con mancuernas

Página 2 de 3 • 58 ejercicios disponibles

Giro con banda elástica

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Giro con banda elástica

PrincipianteBanda elástica

Giro ruso

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Giro ruso

IntermedioPeso corporal

Levantamiento de piernas sentado en el piso

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Levantamiento de piernas sentado en el piso

PrincipiantePeso corporal

Levantamiento vertical de piernas (en barras paralelas)

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Levantamiento vertical de piernas (en barras paralelas)

PrincipiantePeso corporal

Limpiaparabrisas (piernas dobladas)

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Limpiaparabrisas (piernas dobladas)

PrincipiantePeso corporal

Limpiaparabrisas (piernas rectas)

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Limpiaparabrisas (piernas rectas)

IntermedioPeso corporal

Mountain Climber (cuerpo cruzado)

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Mountain Climber (cuerpo cruzado)

IntermedioPeso corporal

Plancha

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Plancha

PrincipiantePeso corporal

Plancha con elevación de piernas

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Plancha con elevación de piernas

IntermedioPeso corporal

Plancha inversa con elevación de piernas

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Plancha inversa con elevación de piernas

IntermedioPeso corporal

Plancha lateral

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Plancha lateral

PrincipiantePeso corporal

Plancha lateral con elevación de codo a rodilla

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Plancha lateral con elevación de codo a rodilla

IntermedioPeso corporal

Plancha lateral con pierna doblada

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Plancha lateral con pierna doblada

IntermedioPeso corporal

Puente rodante

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Puente rodante

AvanzadoPeso corporal

Rueda abdominal

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Rueda abdominal

IntermedioPeso corporal

Russian Twist (con balón medicinal)

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Russian Twist (con balón medicinal)

IntermedioBalón medicinal

Saltos de patinador

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Saltos de patinador

PrincipiantePeso corporal

Saltos hacia la rodilla

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Saltos hacia la rodilla

IntermedioPeso corporal

Sentadilla con elevación de rodilla

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Sentadilla con elevación de rodilla

IntermedioPeso corporal

Silla de capitán - Levantamiento de pierna recta

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Silla de capitán - Levantamiento de pierna recta

IntermedioPeso corporal