622 ejercicios en casa o gimnasio

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Press de banca con mancuernas

Sentadillas con barra

Levantamiento lateral con mancuernas

Curl de bíceps alternado con mancuernas

Curl martillo con mancuernas

Press de copa de pie

Sentadilla sumo con mancuerna

Press militar con mancuernas sentado

Elevaciones frontales con mancuernas

Press de banca con barra

Extensión de tríceps en polea alta (con cuerda)

Estocadas con mancuernas

Peso muerto con mancuernas (piernas rígidas)

Press de pierna

Press francés con mancuernas

Remo con mancuernas de pie

Elevaciones de pierna acostado

Sentadillas con peso corporal

Press de banca inclinado con mancuernas

Press militar con mancuernas (de pie) *

Jalón al pecho agarre abierto (prono)

Hip Thrust con barra

Sentadillas con mancuernas

Sentadilla búlgara con mancuernas

Extensiones de pierna en máquina

Curl en polea baja con barra (agarre supino)

Peso muerto con mancuernas

Página 3 de 5 • 83 ejercicios disponibles

Giro ruso

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Giro ruso

IntermedioPeso corporal

Inchworm

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Inchworm

IntermedioPeso corporal

Jack Knife en el piso

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Jack Knife en el piso

PrincipiantePeso corporal

Janda Siéntate

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Janda Siéntate

AvanzadoPeso corporal

L-Sit en el suelo

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L-Sit en el suelo

AvanzadoPeso corporal

Levantamiento de cadera colgado

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Levantamiento de cadera colgado

AvanzadoPeso corporal

Levantamiento de piernas alternadas

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Levantamiento de piernas alternadas

IntermedioPeso corporal

Levantamiento de piernas sentado en el piso

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Levantamiento de piernas sentado en el piso

PrincipiantePeso corporal

Levantamiento vertical de piernas (en barras paralelas)

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Levantamiento vertical de piernas (en barras paralelas)

PrincipiantePeso corporal

Mancuerna en V hacia arriba

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Mancuerna en V hacia arriba

AvanzadoMancuernas

Mountain climber

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Mountain climber

PrincipiantePeso corporal

Mountain Climber (cuerpo cruzado)

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Mountain Climber (cuerpo cruzado)

IntermedioPeso corporal

Patada de tijeras

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Patada de tijeras

PrincipiantePeso corporal

Plancha

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Plancha

PrincipiantePeso corporal

Plancha con elevación de piernas

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Plancha con elevación de piernas

IntermedioPeso corporal

Plancha con elevación de piernas y manos

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Plancha con elevación de piernas y manos

IntermedioPeso corporal

Plancha dinámica: Codos arriba y abajo

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Plancha dinámica: Codos arriba y abajo

IntermedioPeso corporal

Plancha inversa con elevación de piernas

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Plancha inversa con elevación de piernas

IntermedioPeso corporal

Plancha lateral con elevación de codo a rodilla

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Plancha lateral con elevación de codo a rodilla

IntermedioPeso corporal

Puente rodante

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Puente rodante

AvanzadoPeso corporal