622 ejercicios en casa o gimnasio

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Press de banca con mancuernas

Sentadillas con barra

Levantamiento lateral con mancuernas

Curl de bíceps alternado con mancuernas

Curl martillo con mancuernas

Press de copa de pie

Sentadilla sumo con mancuerna

Press militar con mancuernas sentado

Elevaciones frontales con mancuernas

Press de banca con barra

Extensión de tríceps en polea alta (con cuerda)

Estocadas con mancuernas

Peso muerto con mancuernas (piernas rígidas)

Press de pierna

Press francés con mancuernas

Remo con mancuernas de pie

Elevaciones de pierna acostado

Sentadillas con peso corporal

Press de banca inclinado con mancuernas

Press militar con mancuernas (de pie) *

Jalón al pecho agarre abierto (prono)

Hip Thrust con barra

Sentadillas con mancuernas

Sentadilla búlgara con mancuernas

Extensiones de pierna en máquina

Curl en polea baja con barra (agarre supino)

Peso muerto con mancuernas

Página 4 de 5 • 83 ejercicios disponibles

Rollout en TXR

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Rollout en TXR

PrincipianteSuspensión TRX

Rueda abdominal

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Rueda abdominal

IntermedioPeso corporal

Russian Twist (con balón medicinal)

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Russian Twist (con balón medicinal)

IntermedioBalón medicinal

Saltos de patinador

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Saltos de patinador

PrincipiantePeso corporal

Saltos hacia la rodilla

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Saltos hacia la rodilla

IntermedioPeso corporal

Sentadilla con elevación de rodilla

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Sentadilla con elevación de rodilla

IntermedioPeso corporal

Silla de capitán - Levantamiento de pierna recta

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Silla de capitán - Levantamiento de pierna recta

IntermedioPeso corporal

Sit-up pierna estirada

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Sit-up pierna estirada

AvanzadoPeso corporal

Sit-up piernas elevadas

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Sit-up piernas elevadas

PrincipiantePeso corporal

Step-up con giro de codo opuesto a la rodilla

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Step-up con giro de codo opuesto a la rodilla

PrincipiantePeso corporal

Tirar hacia adentro (sobre una pelota de estabilidad)

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Tirar hacia adentro (sobre una pelota de estabilidad)

IntermedioBola de estabilidad

Toque de talón a 90 grados

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Toque de talón a 90 grados

PrincipiantePeso corporal

Toques de dedo de cangrejo

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Toques de dedo de cangrejo

PrincipiantePeso corporal

Torsión de cable (arriba abajo)

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Torsión de cable (arriba abajo)

IntermedioPolea, Máquina

Tuck Crunch

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Tuck Crunch

PrincipiantePeso corporal

Twist Crunch (piernas elevadas)

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Twist Crunch (piernas elevadas)

PrincipiantePeso corporal

Twist sentado (brazo recto)

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Twist sentado (brazo recto)

PrincipiantePeso corporal

Twisting Crunch (brazos rectos)

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Twisting Crunch (brazos rectos)

PrincipiantePeso corporal

Twisting Crunch Bicicleta de 45 grados

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Twisting Crunch Bicicleta de 45 grados

IntermedioPeso corporal

Twisting Crunch en banco

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Twisting Crunch en banco

PrincipiantePeso corporal