622 ejercicios en casa o gimnasio

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Press de banca con mancuernas

Sentadillas con barra

Levantamiento lateral con mancuernas

Curl de bíceps alternado con mancuernas

Curl martillo con mancuernas

Press de copa de pie

Sentadilla sumo con mancuerna

Press militar con mancuernas sentado

Elevaciones frontales con mancuernas

Press de banca con barra

Extensión de tríceps en polea alta (con cuerda)

Estocadas con mancuernas

Peso muerto con mancuernas (piernas rígidas)

Press de pierna

Press francés con mancuernas

Remo con mancuernas de pie

Elevaciones de pierna acostado

Sentadillas con peso corporal

Press de banca inclinado con mancuernas

Press militar con mancuernas (de pie) *

Jalón al pecho agarre abierto (prono)

Hip Thrust con barra

Sentadillas con mancuernas

Sentadilla búlgara con mancuernas

Extensiones de pierna en máquina

Curl en polea baja con barra (agarre supino)

Peso muerto con mancuernas

Página 12 de 12 • 237 ejercicios disponibles

Sentadillas sentado con elevaciones de pantorrillas en máquina

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Sentadillas sentado con elevaciones de pantorrillas en máquina

IntermedioMáquina de apalancamiento, Máquina

Silla de capitán - Levantamiento de pierna recta

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Silla de capitán - Levantamiento de pierna recta

IntermedioPeso corporal

Spiderman Push-up en TRX

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Spiderman Push-up en TRX

IntermedioSuspensión TRX

Stand-up en polea baja

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Stand-up en polea baja

IntermedioMáquina, Polea

Star Push-up en TRX

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Star Push-up en TRX

IntermedioSuspensión TRX

Superman

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Superman

IntermedioPeso corporal

Superman: vuelta al mundo

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Superman: vuelta al mundo

IntermedioPeso corporal

Tirar hacia adentro (sobre una pelota de estabilidad)

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Tirar hacia adentro (sobre una pelota de estabilidad)

IntermedioBola de estabilidad

Torsión de cable (arriba abajo)

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Torsión de cable (arriba abajo)

IntermedioPolea, Máquina

Tracción trasera en polea alta

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Tracción trasera en polea alta

IntermedioMáquina, Polea

Twisting Crunch Bicicleta de 45 grados

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Twisting Crunch Bicicleta de 45 grados

IntermedioPeso corporal

Twisting Crunch en banco con peso

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Twisting Crunch en banco con peso

IntermedioMancuernas

V-Up Down con bola de estabilidad

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V-Up Down con bola de estabilidad

IntermedioBola de estabilidad

Zancada lateral con mancuernas (VERSIÓN 3)

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Zancada lateral con mancuernas (VERSIÓN 3)

IntermedioMancuernas

Zancada trasera con barra

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Zancada trasera con barra

IntermedioBarra

Zancadas caminando con mancuernas

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Zancadas caminando con mancuernas

IntermedioMancuernas

Zancadas con rodillas elevadas caminando

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Zancadas con rodillas elevadas caminando

IntermedioPeso corporal