622 ejercicios en casa o gimnasio

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Press de banca con mancuernas

Sentadillas con barra

Levantamiento lateral con mancuernas

Curl de bíceps alternado con mancuernas

Curl martillo con mancuernas

Press de copa de pie

Sentadilla sumo con mancuerna

Press militar con mancuernas sentado

Elevaciones frontales con mancuernas

Press de banca con barra

Extensión de tríceps en polea alta (con cuerda)

Estocadas con mancuernas

Peso muerto con mancuernas (piernas rígidas)

Press de pierna

Press francés con mancuernas

Remo con mancuernas de pie

Elevaciones de pierna acostado

Sentadillas con peso corporal

Press de banca inclinado con mancuernas

Press militar con mancuernas (de pie) *

Jalón al pecho agarre abierto (prono)

Hip Thrust con barra

Sentadillas con mancuernas

Sentadilla búlgara con mancuernas

Extensiones de pierna en máquina

Curl en polea baja con barra (agarre supino)

Peso muerto con mancuernas

Página 4 de 5 • 82 ejercicios disponibles

Press de banca inclinado en máquina Smith

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Press de banca inclinado en máquina Smith

PrincipianteMáquina

Press de banca JM con barra

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Press de banca JM con barra

IntermedioBarra

Press de pecho agarre ancho en máquina Smith

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Press de pecho agarre ancho en máquina Smith

IntermedioMáquina

Press de pecho agarre martillo inclinado en máquina

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Press de pecho agarre martillo inclinado en máquina

IntermedioMáquina de apalancamiento, Máquina

Press de pecho de pie en polea

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Press de pecho de pie en polea

IntermedioMáquina, Polea

Press de pecho declinado agarre ancho en máquina Smith

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Press de pecho declinado agarre ancho en máquina Smith

IntermedioMáquina

Press de pecho paralela en máquina

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Press de pecho paralela en máquina

PrincipianteMáquina de apalancamiento, Máquina

Press de pecho sentado en máquina

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Press de pecho sentado en máquina

IntermedioMáquina de apalancamiento, Máquina

Press de pecho sentado en máquina de discos

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Press de pecho sentado en máquina de discos

IntermedioMáquina de apalancamiento, Máquina

Press declinado en máquina

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Press declinado en máquina

IntermedioMáquina de apalancamiento, Máquina

Press declinado en polea

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Press declinado en polea

IntermedioMáquina, Polea

Press en el piso alternado con pesas rusas

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Press en el piso alternado con pesas rusas

PrincipiantePesas rusas

Press en el piso con una mancuerna

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Press en el piso con una mancuerna

PrincipianteMancuernas

Press en el suelo con mancuernas

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Press en el suelo con mancuernas

PrincipianteMancuernas

Press en el suelo con mancuernas (agarre martillo)

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Press en el suelo con mancuernas (agarre martillo)

PrincipianteMancuernas

Press inclinado con barra

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Press inclinado con barra

PrincipianteBarra

Press inclinado con mancuernas (agarre inverso)*

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Press inclinado con mancuernas (agarre inverso)*

IntermedioMancuernas

Press inclinado en máquina

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Press inclinado en máquina

IntermedioMáquina de apalancamiento, Máquina

Pullover con mancuerna

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Pullover con mancuerna

IntermedioMancuernas

Pullover declinado con barra

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Pullover declinado con barra

IntermedioBarra