622 ejercicios en casa o gimnasio

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Press de banca con mancuernas

Sentadillas con barra

Levantamiento lateral con mancuernas

Curl de bíceps alternado con mancuernas

Curl martillo con mancuernas

Press de copa de pie

Sentadilla sumo con mancuerna

Press militar con mancuernas sentado

Elevaciones frontales con mancuernas

Press de banca con barra

Extensión de tríceps en polea alta (con cuerda)

Estocadas con mancuernas

Peso muerto con mancuernas (piernas rígidas)

Press de pierna

Press francés con mancuernas

Remo con mancuernas de pie

Elevaciones de pierna acostado

Sentadillas con peso corporal

Press de banca inclinado con mancuernas

Press militar con mancuernas (de pie) *

Jalón al pecho agarre abierto (prono)

Hip Thrust con barra

Sentadillas con mancuernas

Sentadilla búlgara con mancuernas

Extensiones de pierna en máquina

Curl en polea baja con barra (agarre supino)

Peso muerto con mancuernas

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Cross-Body Twisting Crunch

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Cross-Body Twisting Crunch

PrincipiantePeso corporal

Crujido de estrellas de mar (principiante)

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Crujido de estrellas de mar (principiante)

PrincipiantePeso corporal

Crunch de oblicuos en el piso

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Crunch de oblicuos en el piso

PrincipiantePeso corporal

Crunch de rana

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Crunch de rana

PrincipiantePeso corporal

Crunch inverso

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Crunch inverso

PrincipiantePeso corporal

Crunch inverso (rodilla doblada)

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Crunch inverso (rodilla doblada)

PrincipiantePeso corporal

Crunch recto piernas arriba

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Crunch recto piernas arriba

IntermedioPeso corporal

Curl de bíceps con una toalla

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Curl de bíceps con una toalla

PrincipiantePeso corporal

Curl de una pierna de pie

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Curl de una pierna de pie

PrincipiantePeso corporal

Dead Bug

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Dead Bug

PrincipiantePeso corporal

Dead Bug II

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Dead Bug II

PrincipiantePeso corporal

Dominadas (agarre cerrado supino)

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Dominadas (agarre cerrado supino)

IntermedioPeso corporal

Dominadas (agarre supino)

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Dominadas (agarre supino)

IntermedioPeso corporal

Dominadas agarre ancho

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Dominadas agarre ancho

IntermedioPeso corporal

Dominadas con agarre de hombros

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Dominadas con agarre de hombros

AvanzadoPeso corporal

Elevación alterna de piernas con la cabeza erguida

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Elevación alterna de piernas con la cabeza erguida

IntermedioPeso corporal

Elevación de cadera y piernas tumbado en el suelo

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Elevación de cadera y piernas tumbado en el suelo

PrincipiantePeso corporal

Elevación de pantorrilla en el suelo a una pierna

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Elevación de pantorrilla en el suelo a una pierna

PrincipiantePeso corporal

Elevación de pantorrillas desde el punto de partida con apoyo de silla.

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Elevación de pantorrillas desde el punto de partida con apoyo de silla.

PrincipiantePeso corporal

Elevación de piernas acostado de lado

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Elevación de piernas acostado de lado

PrincipiantePeso corporal