622 ejercicios en casa o gimnasio

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Press de banca con mancuernas

Sentadillas con barra

Levantamiento lateral con mancuernas

Curl de bíceps alternado con mancuernas

Curl martillo con mancuernas

Press de copa de pie

Sentadilla sumo con mancuerna

Press militar con mancuernas sentado

Elevaciones frontales con mancuernas

Press de banca con barra

Extensión de tríceps en polea alta (con cuerda)

Estocadas con mancuernas

Peso muerto con mancuernas (piernas rígidas)

Press de pierna

Press francés con mancuernas

Remo con mancuernas de pie

Elevaciones de pierna acostado

Sentadillas con peso corporal

Press de banca inclinado con mancuernas

Press militar con mancuernas (de pie) *

Jalón al pecho agarre abierto (prono)

Hip Thrust con barra

Sentadillas con mancuernas

Sentadilla búlgara con mancuernas

Extensiones de pierna en máquina

Curl en polea baja con barra (agarre supino)

Peso muerto con mancuernas

Página 5 de 10 • 196 ejercicios disponibles

Flexiones de brazo con aplauso

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Flexiones de brazo con aplauso

IntermedioPeso corporal

Flexiones de brazo con toque de hombro

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Flexiones de brazo con toque de hombro

IntermedioPeso corporal

Flexiones de brazo de diamante

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Flexiones de brazo de diamante

IntermedioPeso corporal

Flexiones de brazo declinado

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Flexiones de brazo declinado

PrincipiantePeso corporal

Flexiones de brazo para pecho (de rodillas)

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Flexiones de brazo para pecho (de rodillas)

PrincipiantePeso corporal

Flexiones de brazo parado de manos

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Flexiones de brazo parado de manos

AvanzadoPeso corporal

Flexiones de brazo Spiderman

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Flexiones de brazo Spiderman

IntermedioPeso corporal

Flexiones de media rodilla

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Flexiones de media rodilla

PrincipiantePeso corporal

Flexiones declinado contra la pared

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Flexiones declinado contra la pared

PrincipiantePeso corporal

Flexiones en la pared

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Flexiones en la pared

PrincipiantePeso corporal

Flexiones Pike a Cobra

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Flexiones Pike a Cobra

PrincipiantePeso corporal

Flexiones profundas

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Flexiones profundas

IntermedioPeso corporal

Flexiones superman

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Flexiones superman

AvanzadoPeso corporal

Fondos de pecho (en jaula de dominadas)

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Fondos de pecho (en jaula de dominadas)

IntermedioPeso corporal

Fondos de pecho en barras paralelas

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Fondos de pecho en barras paralelas

IntermedioPeso corporal

Fondos de tríceps

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Fondos de tríceps

IntermedioPeso corporal

Fondos de tríceps en el piso

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Fondos de tríceps en el piso

PrincipiantePeso corporal

Fondos en banco (pies en el piso)

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Fondos en banco (pies en el piso)

PrincipiantePeso corporal

Fondos en banco a una mano

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Fondos en banco a una mano

IntermedioPeso corporal

Fondos sobre una silla

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Fondos sobre una silla

PrincipiantePeso corporal