622 ejercicios en casa o gimnasio

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Press de banca con mancuernas

Sentadillas con barra

Levantamiento lateral con mancuernas

Curl de bíceps alternado con mancuernas

Curl martillo con mancuernas

Press de copa de pie

Sentadilla sumo con mancuerna

Press militar con mancuernas sentado

Elevaciones frontales con mancuernas

Press de banca con barra

Extensión de tríceps en polea alta (con cuerda)

Estocadas con mancuernas

Peso muerto con mancuernas (piernas rígidas)

Press de pierna

Press francés con mancuernas

Remo con mancuernas de pie

Elevaciones de pierna acostado

Sentadillas con peso corporal

Press de banca inclinado con mancuernas

Press militar con mancuernas (de pie) *

Jalón al pecho agarre abierto (prono)

Hip Thrust con barra

Sentadillas con mancuernas

Sentadilla búlgara con mancuernas

Extensiones de pierna en máquina

Curl en polea baja con barra (agarre supino)

Peso muerto con mancuernas

Página 6 de 10 • 196 ejercicios disponibles

Giro ruso

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Giro ruso

IntermedioPeso corporal

Gironda Sternum Chin

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Gironda Sternum Chin

PrincipiantePeso corporal

Hiperextensión de 45 grados (brazos delante del pecho)

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Hiperextensión de 45 grados (brazos delante del pecho)

IntermedioPeso corporal

Inchworm

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Inchworm

IntermedioPeso corporal

Jack Jump

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Jack Jump

AvanzadoPeso corporal

Jack Knife en el piso

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Jack Knife en el piso

PrincipiantePeso corporal

Janda Siéntate

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Janda Siéntate

AvanzadoPeso corporal

Jumping Jack

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Jumping Jack

PrincipiantePeso corporal

L-Sit en el suelo

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L-Sit en el suelo

AvanzadoPeso corporal

Levantamiento de cadera colgado

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Levantamiento de cadera colgado

AvanzadoPeso corporal

Levantamiento de pantorrillas de pie

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Levantamiento de pantorrillas de pie

PrincipiantePeso corporal

Levantamiento de piernas alternadas

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Levantamiento de piernas alternadas

IntermedioPeso corporal

Levantamiento de piernas sentado en el piso

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Levantamiento de piernas sentado en el piso

PrincipiantePeso corporal

Levantamiento vertical de piernas (en barras paralelas)

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Levantamiento vertical de piernas (en barras paralelas)

PrincipiantePeso corporal

Limpiaparabrisas (piernas dobladas)

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Limpiaparabrisas (piernas dobladas)

PrincipiantePeso corporal

Limpiaparabrisas (piernas rectas)

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Limpiaparabrisas (piernas rectas)

IntermedioPeso corporal

Lugar de trote

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Lugar de trote

PrincipiantePeso corporal

Mariposas Yoga Pose

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Mariposas Yoga Pose

PrincipiantePeso corporal

Media circunferencia de piernas arrodilladas

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Media circunferencia de piernas arrodilladas

PrincipiantePeso corporal

Metralletas agachado

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Metralletas agachado

PrincipiantePeso corporal