622 ejercicios en casa o gimnasio

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Press de banca con mancuernas

Sentadillas con barra

Levantamiento lateral con mancuernas

Curl de bíceps alternado con mancuernas

Curl martillo con mancuernas

Press de copa de pie

Sentadilla sumo con mancuerna

Press militar con mancuernas sentado

Elevaciones frontales con mancuernas

Press de banca con barra

Extensión de tríceps en polea alta (con cuerda)

Estocadas con mancuernas

Peso muerto con mancuernas (piernas rígidas)

Press de pierna

Press francés con mancuernas

Remo con mancuernas de pie

Elevaciones de pierna acostado

Sentadillas con peso corporal

Press de banca inclinado con mancuernas

Press militar con mancuernas (de pie) *

Jalón al pecho agarre abierto (prono)

Hip Thrust con barra

Sentadillas con mancuernas

Sentadilla búlgara con mancuernas

Extensiones de pierna en máquina

Curl en polea baja con barra (agarre supino)

Peso muerto con mancuernas

Página 8 de 10 • 196 ejercicios disponibles

Plancha inversa con elevación de piernas

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Plancha inversa con elevación de piernas

IntermedioPeso corporal

Plancha lateral

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Plancha lateral

PrincipiantePeso corporal

Plancha lateral con elevación de codo a rodilla

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Plancha lateral con elevación de codo a rodilla

IntermedioPeso corporal

Plancha lateral con pierna doblada

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Plancha lateral con pierna doblada

IntermedioPeso corporal

Puente de glúteos

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Puente de glúteos

PrincipiantePeso corporal

Puente de glúteos a una pierna

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Puente de glúteos a una pierna

PrincipiantePeso corporal

Puente de glúteos con piernas elevadas

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Puente de glúteos con piernas elevadas

PrincipiantePeso corporal

Puente rodante

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Puente rodante

AvanzadoPeso corporal

Pulldown con toalla deslizándose en el piso

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Pulldown con toalla deslizándose en el piso

PrincipiantePeso corporal

Rodillas altas

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Rodillas altas

IntermedioPeso corporal

Rueda abdominal

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Rueda abdominal

IntermedioPeso corporal

Saltador de tijera

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Saltador de tijera

PrincipiantePeso corporal

Salto de caja lateral

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Salto de caja lateral

IntermedioPeso corporal

Salto Split

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Salto Split

PrincipiantePeso corporal

Saltos con rodillas altas

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Saltos con rodillas altas

PrincipiantePeso corporal

Saltos de patinador

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Saltos de patinador

IntermedioPeso corporal

Saltos de patinador

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Saltos de patinador

PrincipiantePeso corporal

Saltos de rana

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Saltos de rana

PrincipiantePeso corporal

Saltos en estocada Jack

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Saltos en estocada Jack

IntermedioPeso corporal

Saltos hacia la rodilla

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Saltos hacia la rodilla

IntermedioPeso corporal