622 ejercicios en casa o gimnasio

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Press de banca con mancuernas

Sentadillas con barra

Levantamiento lateral con mancuernas

Curl de bíceps alternado con mancuernas

Curl martillo con mancuernas

Press de copa de pie

Sentadilla sumo con mancuerna

Press militar con mancuernas sentado

Elevaciones frontales con mancuernas

Press de banca con barra

Extensión de tríceps en polea alta (con cuerda)

Estocadas con mancuernas

Peso muerto con mancuernas (piernas rígidas)

Press de pierna

Press francés con mancuernas

Remo con mancuernas de pie

Elevaciones de pierna acostado

Sentadillas con peso corporal

Press de banca inclinado con mancuernas

Press militar con mancuernas (de pie) *

Jalón al pecho agarre abierto (prono)

Hip Thrust con barra

Sentadillas con mancuernas

Sentadilla búlgara con mancuernas

Extensiones de pierna en máquina

Curl en polea baja con barra (agarre supino)

Peso muerto con mancuernas

Página 9 de 10 • 196 ejercicios disponibles

Sentadilla con elevación de rodilla

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Sentadilla con elevación de rodilla

IntermedioPeso corporal

Sentadilla con salto

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Sentadilla con salto

IntermedioPeso corporal

Sentadilla cosaca

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Sentadilla cosaca

IntermedioPeso corporal

Sentadilla estrecha por déficit

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Sentadilla estrecha por déficit

PrincipiantePeso corporal

Sentadilla Split

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Sentadilla Split

PrincipiantePeso corporal

Sentadilla sumo con peso corporal

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Sentadilla sumo con peso corporal

PrincipiantePeso corporal

Sentadillas a una pierna (búlgara)

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Sentadillas a una pierna (búlgara)

PrincipiantePeso corporal

Sentadillas con peso corporal

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Sentadillas con peso corporal

PrincipiantePeso corporal

Sentadillas con pulso (peso corporal)

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Sentadillas con pulso (peso corporal)

PrincipiantePeso corporal

Sentadillas de pistola (a una pierna)

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Sentadillas de pistola (a una pierna)

IntermedioPeso corporal

Sentadillas de pistola con soporte

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Sentadillas de pistola con soporte

PrincipiantePeso corporal

Sentadillas de reverencia

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Sentadillas de reverencia

PrincipiantePeso corporal

Silla de capitán - Levantamiento de pierna recta

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Silla de capitán - Levantamiento de pierna recta

IntermedioPeso corporal

Sit-up pierna estirada

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Sit-up pierna estirada

AvanzadoPeso corporal

Sit-up piernas elevadas

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Sit-up piernas elevadas

PrincipiantePeso corporal

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Start Jump

PrincipiantePeso corporal

Step Jack

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Step Jack

PrincipiantePeso corporal

Step-up

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Step-up

PrincipiantePeso corporal

Step-up con giro de codo opuesto a la rodilla

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Step-up con giro de codo opuesto a la rodilla

PrincipiantePeso corporal

Step-up sobre silla

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Step-up sobre silla

PrincipiantePeso corporal