622 ejercicios en casa o gimnasio

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Press de banca con mancuernas

Sentadillas con barra

Levantamiento lateral con mancuernas

Curl de bíceps alternado con mancuernas

Curl martillo con mancuernas

Press de copa de pie

Sentadilla sumo con mancuerna

Press militar con mancuernas sentado

Elevaciones frontales con mancuernas

Press de banca con barra

Extensión de tríceps en polea alta (con cuerda)

Estocadas con mancuernas

Peso muerto con mancuernas (piernas rígidas)

Press de pierna

Press francés con mancuernas

Remo con mancuernas de pie

Elevaciones de pierna acostado

Sentadillas con peso corporal

Press de banca inclinado con mancuernas

Press militar con mancuernas (de pie) *

Jalón al pecho agarre abierto (prono)

Hip Thrust con barra

Sentadillas con mancuernas

Sentadilla búlgara con mancuernas

Extensiones de pierna en máquina

Curl en polea baja con barra (agarre supino)

Peso muerto con mancuernas

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Banda inclinada sobre la fila

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Banda inclinada sobre la fila

PrincipianteBanda de resistencia

Bicicleta de aire de pie

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Bicicleta de aire de pie

PrincipiantePeso corporal

Bicicleta de aire sentada en una silla

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Bicicleta de aire sentada en una silla

PrincipiantePeso corporal

Bicicleta Elíptica

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Bicicleta Elíptica

PrincipianteMáquina de apalancamiento, Máquina

Bicicleta fija

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Bicicleta fija

PrincipianteMáquina de apalancamiento, Máquina

Bird Dog

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Bird Dog

PrincipiantePeso corporal

Bottoms-Up - Encogimiento de piernas (tumbado)

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Bottoms-Up - Encogimiento de piernas (tumbado)

PrincipiantePeso corporal

Burpee

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Burpee

PrincipiantePeso corporal

Cable de pie con rizo interno

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Cable de pie con rizo interno

PrincipiantePolea, Máquina

Caminadora

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Caminadora

PrincipianteMáquina de apalancamiento, Máquina

Caminando en máquina de olas

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Caminando en máquina de olas

PrincipianteMáquina de apalancamiento, Máquina

Caminata de pato con banda de resistencia

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Caminata de pato con banda de resistencia

PrincipianteBanda de resistencia

Caminata lateral con banda de resistencia

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Caminata lateral con banda de resistencia

PrincipianteBanda de resistencia

Columpio con pesa rusa

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Columpio con pesa rusa

PrincipiantePesas rusas

Correr (en el mismo lugar)

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Correr (en el mismo lugar)

PrincipiantePeso corporal

Correr en Bicicleta fija

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Correr en Bicicleta fija

PrincipianteMáquina de apalancamiento, Máquina

Correr en caminadora

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Correr en caminadora

PrincipianteMáquina

Crianza de terneros con burros

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Crianza de terneros con burros

PrincipiantePeso corporal

Cross-Body Twisting Crunch

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Cross-Body Twisting Crunch

PrincipiantePeso corporal

Crujido de estrellas de mar (principiante)

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Crujido de estrellas de mar (principiante)

PrincipiantePeso corporal