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622 ejercicios en casa o gimnasio

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Press de banca con mancuernas
Sentadillas con barra
Levantamiento lateral con mancuernas
Curl de bíceps alternado con mancuernas
Curl martillo con mancuernas
Press de copa de pie
Sentadilla sumo con mancuerna
Press militar con mancuernas sentado
Elevaciones frontales con mancuernas
Press de banca con barra
Extensión de tríceps en polea alta (con cuerda)
Estocadas con mancuernas
Peso muerto con mancuernas (piernas rígidas)
Press de pierna
Press francés con mancuernas
Remo con mancuernas de pie
Elevaciones de pierna acostado
Sentadillas con peso corporal
Press de banca inclinado con mancuernas
Press militar con mancuernas (de pie) *
Jalón al pecho agarre abierto (prono)
Hip Thrust con barra
Sentadillas con mancuernas
Sentadilla búlgara con mancuernas
Extensiones de pierna en máquina
Curl en polea baja con barra (agarre supino)
Peso muerto con mancuernas

Página 8 de 32 • 622 ejercicios disponibles

Dead Bug II
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Dead Bug II

PrincipiantePeso corporal
Deltoides posterior con mancuerna alternada
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Deltoides posterior con mancuerna alternada

IntermedioMancuernas
Dominadas (agarre cerrado supino)
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Dominadas (agarre cerrado supino)

IntermedioPeso corporal
Dominadas (agarre neutro) en máquina asistida
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Dominadas (agarre neutro) en máquina asistida

PrincipianteMáquina de apalancamiento, Máquina
Dominadas (agarre supino)
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Dominadas (agarre supino)

IntermedioPeso corporal
Dominadas agarre ancho
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Dominadas agarre ancho

IntermedioPeso corporal
Dominadas agarre supino en máquina asistida
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Dominadas agarre supino en máquina asistida

PrincipianteMáquina de apalancamiento, Máquina
Dominadas asistidas con banda elástica
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Dominadas asistidas con banda elástica

PrincipianteBanda elástica
Dominadas con agarre de hombros
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Dominadas con agarre de hombros

AvanzadoPeso corporal
Dominadas en máquina asistida
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Dominadas en máquina asistida

PrincipianteMáquina de apalancamiento, Máquina
Elevación alterna de piernas con la cabeza erguida
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Elevación alterna de piernas con la cabeza erguida

IntermedioPeso corporal
Elevación de cadera con palanca (con carga de discos)
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Elevación de cadera con palanca (con carga de discos)

IntermedioMáquina de apalancamiento, Máquina
Elevación de cadera y piernas tumbado en el suelo
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Elevación de cadera y piernas tumbado en el suelo

PrincipiantePeso corporal
Elevación de pantorrilla en el suelo a una pierna
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Elevación de pantorrilla en el suelo a una pierna

PrincipiantePeso corporal
Elevación de pantorrillas con banda elástica a dos piernas
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Elevación de pantorrillas con banda elástica a dos piernas

PrincipianteBanda de resistencia
Elevación de pantorrillas de pie con mancuernas
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Elevación de pantorrillas de pie con mancuernas

PrincipianteMancuernas
Elevación de pantorrillas desde el punto de partida con apoyo de silla.
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Elevación de pantorrillas desde el punto de partida con apoyo de silla.

PrincipiantePeso corporal
Elevación de pantorrillas sentado con mancuernas
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Elevación de pantorrillas sentado con mancuernas

PrincipianteMancuernas
Elevación de piernas acostado de lado
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Elevación de piernas acostado de lado

PrincipiantePeso corporal
Elevación de piernas y cadera
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Elevación de piernas y cadera

PrincipiantePeso corporal