622 ejercicios en casa o gimnasio

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Press de banca con mancuernas

Sentadillas con barra

Levantamiento lateral con mancuernas

Curl de bíceps alternado con mancuernas

Curl martillo con mancuernas

Press de copa de pie

Sentadilla sumo con mancuerna

Press militar con mancuernas sentado

Elevaciones frontales con mancuernas

Press de banca con barra

Extensión de tríceps en polea alta (con cuerda)

Estocadas con mancuernas

Peso muerto con mancuernas (piernas rígidas)

Press de pierna

Press francés con mancuernas

Remo con mancuernas de pie

Elevaciones de pierna acostado

Sentadillas con peso corporal

Press de banca inclinado con mancuernas

Press militar con mancuernas (de pie) *

Jalón al pecho agarre abierto (prono)

Hip Thrust con barra

Sentadillas con mancuernas

Sentadilla búlgara con mancuernas

Extensiones de pierna en máquina

Curl en polea baja con barra (agarre supino)

Peso muerto con mancuernas

Página 8 de 10 • 192 ejercicios disponibles

Press de pecho agarre ancho en máquina Smith

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Press de pecho agarre ancho en máquina Smith

IntermedioMáquina

Press de pecho agarre martillo inclinado en máquina

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Press de pecho agarre martillo inclinado en máquina

IntermedioMáquina de apalancamiento, Máquina

Press de pecho de pie en polea

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Press de pecho de pie en polea

IntermedioMáquina, Polea

Press de pecho declinado agarre ancho en máquina Smith

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Press de pecho declinado agarre ancho en máquina Smith

IntermedioMáquina

Press de pecho paralela en máquina

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Press de pecho paralela en máquina

PrincipianteMáquina de apalancamiento, Máquina

Press de pecho sentado en máquina

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Press de pecho sentado en máquina

IntermedioMáquina de apalancamiento, Máquina

Press de pecho sentado en máquina de discos

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Press de pecho sentado en máquina de discos

IntermedioMáquina de apalancamiento, Máquina

Press de pierna

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Press de pierna

PrincipianteMáquina, Prensa

Press de pierna horizontal sentado

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Press de pierna horizontal sentado

PrincipianteMáquina de apalancamiento, Máquina

Press de pierna posición abierta

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Press de pierna posición abierta

PrincipianteMáquina, Prensa

Press de una pierna asistido

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Press de una pierna asistido

PrincipianteMáquina de apalancamiento, Máquina

Press de una pierna horizontal sentado

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Press de una pierna horizontal sentado

PrincipianteMáquina de apalancamiento, Máquina

Press declinado en máquina

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Press declinado en máquina

IntermedioMáquina de apalancamiento, Máquina

Press declinado en polea

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Press declinado en polea

IntermedioMáquina, Polea

Press inclinado en máquina

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Press inclinado en máquina

IntermedioMáquina de apalancamiento, Máquina

Pulldown lateral en polea rango completo de movimiento

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Pulldown lateral en polea rango completo de movimiento

AvanzadoMáquina, Polea

Pushdown inclinado en polea alta

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Pushdown inclinado en polea alta

IntermedioPolea, Máquina

Remo a la cara con cuerda en polea alta

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Remo a la cara con cuerda en polea alta

IntermedioMáquina, Polea

Remo a un brazo en polea horizontal sentado

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Remo a un brazo en polea horizontal sentado

IntermedioMáquina, Polea

Remo con cuerda sentado en polea horizontal

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Remo con cuerda sentado en polea horizontal

IntermedioMáquina, Polea