622 ejercicios en casa o gimnasio

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Press de banca con mancuernas

Sentadillas con barra

Levantamiento lateral con mancuernas

Curl de bíceps alternado con mancuernas

Curl martillo con mancuernas

Press de copa de pie

Sentadilla sumo con mancuerna

Press militar con mancuernas sentado

Elevaciones frontales con mancuernas

Press de banca con barra

Extensión de tríceps en polea alta (con cuerda)

Estocadas con mancuernas

Peso muerto con mancuernas (piernas rígidas)

Press de pierna

Press francés con mancuernas

Remo con mancuernas de pie

Elevaciones de pierna acostado

Sentadillas con peso corporal

Press de banca inclinado con mancuernas

Press militar con mancuernas (de pie) *

Jalón al pecho agarre abierto (prono)

Hip Thrust con barra

Sentadillas con mancuernas

Sentadilla búlgara con mancuernas

Extensiones de pierna en máquina

Curl en polea baja con barra (agarre supino)

Peso muerto con mancuernas

Página 2 de 8 • 148 ejercicios disponibles

Estiramiento de cuádriceps

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Estiramiento de cuádriceps

PrincipiantePeso corporal

Estiramiento de cuádriceps tumbado

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Estiramiento de cuádriceps tumbado

PrincipiantePeso corporal

Estiramiento de rodillas en círculos

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Estiramiento de rodillas en círculos

PrincipiantePeso corporal

Estocada con levantamiento de piernas

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Estocada con levantamiento de piernas

PrincipiantePeso corporal

Estocada cruzada lateral en TRX

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Estocada cruzada lateral en TRX

PrincipianteSuspensión TRX

Estocada diagonal

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Estocada diagonal

IntermedioPeso corporal

Estocada lateral (peso corporal)

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Estocada lateral (peso corporal)

PrincipiantePeso corporal

Estocada lateral con barra

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Estocada lateral con barra

IntermedioBarra

Estocadas (en el mismo lugar)

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Estocadas (en el mismo lugar)

PrincipiantePeso corporal

Estocadas caminando

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Estocadas caminando

PrincipiantePeso corporal

Estocadas con barra

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Estocadas con barra

IntermedioBarra

Estocadas con mancuernas

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Estocadas con mancuernas

PrincipianteMancuernas

Extensión de pierna en máquina unilateral

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Extensión de pierna en máquina unilateral

PrincipianteMáquina de apalancamiento, Máquina

Extensiones de pierna en máquina

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Extensiones de pierna en máquina

PrincipianteMáquina de apalancamiento, Máquina

Flexiones de media rodilla

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Flexiones de media rodilla

PrincipiantePeso corporal

Hack Squat

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Hack Squat

PrincipianteMáquina de apalancamiento, Máquina

Hack Squat posición cerrada

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Hack Squat posición cerrada

IntermedioMáquina de apalancamiento, Máquina

Hip Thrust con barra

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Hip Thrust con barra

PrincipianteBarra

Jack Jump

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Jack Jump

AvanzadoPeso corporal

Jumping Jack

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Jumping Jack

PrincipiantePeso corporal