622 ejercicios en casa o gimnasio

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Press de banca con mancuernas

Sentadillas con barra

Levantamiento lateral con mancuernas

Curl de bíceps alternado con mancuernas

Curl martillo con mancuernas

Press de copa de pie

Sentadilla sumo con mancuerna

Press militar con mancuernas sentado

Elevaciones frontales con mancuernas

Press de banca con barra

Extensión de tríceps en polea alta (con cuerda)

Estocadas con mancuernas

Peso muerto con mancuernas (piernas rígidas)

Press de pierna

Press francés con mancuernas

Remo con mancuernas de pie

Elevaciones de pierna acostado

Sentadillas con peso corporal

Press de banca inclinado con mancuernas

Press militar con mancuernas (de pie) *

Jalón al pecho agarre abierto (prono)

Hip Thrust con barra

Sentadillas con mancuernas

Sentadilla búlgara con mancuernas

Extensiones de pierna en máquina

Curl en polea baja con barra (agarre supino)

Peso muerto con mancuernas

Página 4 de 8 • 148 ejercicios disponibles

Press a una pierna

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Press a una pierna

PrincipianteMáquina de apalancamiento, Máquina, Prensa

Press de pierna

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Press de pierna

PrincipianteMáquina, Prensa

Press de pierna horizontal sentado

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Press de pierna horizontal sentado

PrincipianteMáquina de apalancamiento, Máquina

Press de pierna posición abierta

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Press de pierna posición abierta

PrincipianteMáquina, Prensa

Press de una pierna asistido

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Press de una pierna asistido

PrincipianteMáquina de apalancamiento, Máquina

Press de una pierna horizontal sentado

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Press de una pierna horizontal sentado

PrincipianteMáquina de apalancamiento, Máquina

Puente de glúteos a una pierna con banda de resistencia

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Puente de glúteos a una pierna con banda de resistencia

PrincipianteBanda de resistencia

Remo con máquina de remo

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Remo con máquina de remo

PrincipianteMáquina de apalancamiento, Máquina

Rodillas altas

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Rodillas altas

IntermedioPeso corporal

Saltador de tijera

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Saltador de tijera

PrincipiantePeso corporal

Saltar la cuerda

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Saltar la cuerda

PrincipianteCuerda

Saltar la cuerda con elevación de rodillas

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Saltar la cuerda con elevación de rodillas

PrincipianteCuerda

Saltar la cuerda de un lado a otro

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Saltar la cuerda de un lado a otro

PrincipianteCuerda

Salto de caja lateral

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Salto de caja lateral

IntermedioPeso corporal

Salto Split

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Salto Split

PrincipiantePeso corporal

Saltos con rodillas altas

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Saltos con rodillas altas

PrincipiantePeso corporal

Saltos de patinador

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Saltos de patinador

IntermedioPeso corporal

Saltos de patinador

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Saltos de patinador

PrincipiantePeso corporal

Saltos de rana

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Saltos de rana

PrincipiantePeso corporal

Saltos en estocada Jack

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Saltos en estocada Jack

IntermedioPeso corporal