622 ejercicios en casa o gimnasio

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Press de banca con mancuernas

Sentadillas con barra

Levantamiento lateral con mancuernas

Curl de bíceps alternado con mancuernas

Curl martillo con mancuernas

Press de copa de pie

Sentadilla sumo con mancuerna

Press militar con mancuernas sentado

Elevaciones frontales con mancuernas

Press de banca con barra

Extensión de tríceps en polea alta (con cuerda)

Estocadas con mancuernas

Peso muerto con mancuernas (piernas rígidas)

Press de pierna

Press francés con mancuernas

Remo con mancuernas de pie

Elevaciones de pierna acostado

Sentadillas con peso corporal

Press de banca inclinado con mancuernas

Press militar con mancuernas (de pie) *

Jalón al pecho agarre abierto (prono)

Hip Thrust con barra

Sentadillas con mancuernas

Sentadilla búlgara con mancuernas

Extensiones de pierna en máquina

Curl en polea baja con barra (agarre supino)

Peso muerto con mancuernas

Página 2 de 9 • 174 ejercicios disponibles

Elevación de rodillas corriendo

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Elevación de rodillas corriendo

PrincipiantePeso corporal

Empuje de cadera con banda elástica

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Empuje de cadera con banda elástica

PrincipianteBanda elástica

Empuje de cadera con polea baja

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Empuje de cadera con polea baja

IntermedioMáquina, Polea

Empuje de cadera de rana

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Empuje de cadera de rana

PrincipiantePeso corporal

Empuje de cadera en polea baja (con cuerda)

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Empuje de cadera en polea baja (con cuerda)

IntermedioMáquina, Polea

Estiramiento cruzado de cadera de rodillas

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Estiramiento cruzado de cadera de rodillas

PrincipiantePeso corporal

Estiramiento de corredor

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Estiramiento de corredor

PrincipiantePeso corporal

Estiramiento de una sola pierna (rodilla flexionada)

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Estiramiento de una sola pierna (rodilla flexionada)

PrincipiantePeso corporal

Estocada con levantamiento de piernas

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Estocada con levantamiento de piernas

PrincipiantePeso corporal

Estocada diagonal

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Estocada diagonal

IntermedioPeso corporal

Estocada lateral (peso corporal)

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Estocada lateral (peso corporal)

PrincipiantePeso corporal

Estocada lateral con barra

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Estocada lateral con barra

IntermedioBarra

Estocadas (en el mismo lugar)

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Estocadas (en el mismo lugar)

PrincipiantePeso corporal

Estocadas caminando

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Estocadas caminando

PrincipiantePeso corporal

Estocadas con barra

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Estocadas con barra

IntermedioBarra

Estocadas con mancuernas

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Estocadas con mancuernas

PrincipianteMancuernas

Extensión de cadera de pie con banda elástica

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Extensión de cadera de pie con banda elástica

PrincipianteBanda elástica

Extensión de cadera de pie en máquina

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Extensión de cadera de pie en máquina

IntermedioMáquina de apalancamiento, Máquina

Fire Hydrant

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Fire Hydrant

PrincipiantePeso corporal

Fire Hydrant con banda de resistencia

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Fire Hydrant con banda de resistencia

PrincipianteBanda de resistencia