622 ejercicios en casa o gimnasio

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Press de banca con mancuernas

Sentadillas con barra

Levantamiento lateral con mancuernas

Curl de bíceps alternado con mancuernas

Curl martillo con mancuernas

Press de copa de pie

Sentadilla sumo con mancuerna

Press militar con mancuernas sentado

Elevaciones frontales con mancuernas

Press de banca con barra

Extensión de tríceps en polea alta (con cuerda)

Estocadas con mancuernas

Peso muerto con mancuernas (piernas rígidas)

Press de pierna

Press francés con mancuernas

Remo con mancuernas de pie

Elevaciones de pierna acostado

Sentadillas con peso corporal

Press de banca inclinado con mancuernas

Press militar con mancuernas (de pie) *

Jalón al pecho agarre abierto (prono)

Hip Thrust con barra

Sentadillas con mancuernas

Sentadilla búlgara con mancuernas

Extensiones de pierna en máquina

Curl en polea baja con barra (agarre supino)

Peso muerto con mancuernas

Página 9 de 9 • 174 ejercicios disponibles

Stand-up en polea baja

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Stand-up en polea baja

IntermedioMáquina, Polea

Step-up

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Step-up

PrincipiantePeso corporal

Step-up con mancuernas

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Step-up con mancuernas

PrincipianteMancuernas

Step-up sobre silla

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Step-up sobre silla

PrincipiantePeso corporal

Subir y bajar escalón

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Subir y bajar escalón

PrincipiantePeso corporal

Superman

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Superman

IntermedioPeso corporal

Superman con una toalla

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Superman con una toalla

PrincipiantePeso corporal

Superman: vuelta al mundo

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Superman: vuelta al mundo

IntermedioPeso corporal

Toques de dedo de cangrejo

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Toques de dedo de cangrejo

PrincipiantePeso corporal

Zancada lateral con mancuernas (VERSIÓN 3)

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Zancada lateral con mancuernas (VERSIÓN 3)

IntermedioMancuernas

Zancada trasera con barra

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Zancada trasera con barra

IntermedioBarra

Zancada trasera con peso corporal

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Zancada trasera con peso corporal

PrincipiantePeso corporal

Zancadas caminando con mancuernas

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Zancadas caminando con mancuernas

IntermedioMancuernas

Zancadas con rodillas elevadas caminando

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Zancadas con rodillas elevadas caminando

IntermedioPeso corporal