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Press de banca con mancuernas
Sentadillas con barra
Levantamiento lateral con mancuernas
Curl de bíceps alternado con mancuernas
Curl martillo con mancuernas
Press de copa de pie
Sentadilla sumo con mancuerna
Press militar con mancuernas sentado
Elevaciones frontales con mancuernas
Press de banca con barra
Extensión de tríceps en polea alta (con cuerda)
Estocadas con mancuernas
Peso muerto con mancuernas (piernas rígidas)
Press de pierna
Press francés con mancuernas
Remo con mancuernas de pie
Elevaciones de pierna acostado
Sentadillas con peso corporal
Press de banca inclinado con mancuernas
Press militar con mancuernas (de pie) *
Jalón al pecho agarre abierto (prono)
Hip Thrust con barra
Sentadillas con mancuernas
Sentadilla búlgara con mancuernas
Extensiones de pierna en máquina
Curl en polea baja con barra (agarre supino)
Peso muerto con mancuernas

Página 6 de 9 • 174 ejercicios disponibles

Puente de glúteos con mancuernas
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Puente de glúteos con mancuernas

PrincipianteMancuernas
Puente de glúteos con piernas elevadas
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Puente de glúteos con piernas elevadas

PrincipiantePeso corporal
Rodillas altas
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Rodillas altas

IntermedioPeso corporal
Saltar la cuerda
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Saltar la cuerda

PrincipianteCuerda
Saltar la cuerda con elevación de rodillas
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Saltar la cuerda con elevación de rodillas

PrincipianteCuerda
Saltar la cuerda de un lado a otro
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Saltar la cuerda de un lado a otro

PrincipianteCuerda
Salto de caja lateral
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Salto de caja lateral

IntermedioPeso corporal
Saltos de patinador
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Saltos de patinador

IntermedioPeso corporal
Saltos en estocada Jack
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Saltos en estocada Jack

IntermedioPeso corporal
Sentadilla a una pierna con pesa rusa
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Sentadilla a una pierna con pesa rusa

IntermedioPesas rusas
Sentadilla a una pierna en TRX
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Sentadilla a una pierna en TRX

PrincipianteSuspensión TRX
Sentadilla acostado en máquina
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Sentadilla acostado en máquina

PrincipianteMáquina de apalancamiento, Máquina
Sentadilla buenos días con barra
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Sentadilla buenos días con barra

IntermedioBarra
Sentadilla búlgara con mancuernas
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Sentadilla búlgara con mancuernas

PrincipianteMancuernas
Sentadilla búlgara en máquina Smith
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Sentadilla búlgara en máquina Smith

PrincipianteMáquina
Sentadilla completa con banda de resistencia
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Sentadilla completa con banda de resistencia

IntermedioBanda de resistencia
Sentadilla con elevación de rodilla
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Sentadilla con elevación de rodilla

IntermedioPeso corporal
Sentadilla con palanca (con carga de discos)
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Sentadilla con palanca (con carga de discos)

IntermedioMáquina de apalancamiento, Máquina
Sentadilla con salto
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Sentadilla con salto

IntermedioPeso corporal
Sentadilla copa con mancuerna
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Sentadilla copa con mancuerna

IntermedioMancuernas