622 ejercicios en casa o gimnasio

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Press de banca con mancuernas

Sentadillas con barra

Levantamiento lateral con mancuernas

Curl de bíceps alternado con mancuernas

Curl martillo con mancuernas

Press de copa de pie

Sentadilla sumo con mancuerna

Press militar con mancuernas sentado

Elevaciones frontales con mancuernas

Press de banca con barra

Extensión de tríceps en polea alta (con cuerda)

Estocadas con mancuernas

Peso muerto con mancuernas (piernas rígidas)

Press de pierna

Press francés con mancuernas

Remo con mancuernas de pie

Elevaciones de pierna acostado

Sentadillas con peso corporal

Press de banca inclinado con mancuernas

Press militar con mancuernas (de pie) *

Jalón al pecho agarre abierto (prono)

Hip Thrust con barra

Sentadillas con mancuernas

Sentadilla búlgara con mancuernas

Extensiones de pierna en máquina

Curl en polea baja con barra (agarre supino)

Peso muerto con mancuernas

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Elevaciones laterales con mancuernas inclinado

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Elevaciones laterales con mancuernas inclinado

IntermedioMancuernas

Elevaciones laterales en polea baja

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Elevaciones laterales en polea baja

IntermedioMáquina, Polea

Elevaciones posteriores con polea baja

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Elevaciones posteriores con polea baja

IntermedioMáquina, Polea

Empuje de cadera con polea baja

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Empuje de cadera con polea baja

IntermedioMáquina, Polea

Empuje de cadera en polea baja (con cuerda)

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Empuje de cadera en polea baja (con cuerda)

IntermedioMáquina, Polea

Encogimiento de hombros en máquina

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Encogimiento de hombros en máquina

IntermedioMáquina de apalancamiento, Máquina

Encogimiento de hombros en máquina de discos

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Encogimiento de hombros en máquina de discos

IntermedioMáquina de apalancamiento, Máquina

Encogimientos con barra

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Encogimientos con barra

IntermedioBarra

Estocada diagonal

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Estocada diagonal

IntermedioPeso corporal

Estocada lateral con barra

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Estocada lateral con barra

IntermedioBarra

Estocadas con barra

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Estocadas con barra

IntermedioBarra

Extensión alterna con mancuernas acostado

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Extensión alterna con mancuernas acostado

IntermedioMancuernas

Extensión de cadera de pie en máquina

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Extensión de cadera de pie en máquina

IntermedioMáquina de apalancamiento, Máquina

Extensión de tríceps a un brazo en polea alta (con cuerda)

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Extensión de tríceps a un brazo en polea alta (con cuerda)

IntermedioMáquina, Polea

Extensión de tríceps acostado con cable

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Extensión de tríceps acostado con cable

IntermedioPolea, Máquina

Extensión de tríceps con mancuernas en agarre prono

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Extensión de tríceps con mancuernas en agarre prono

IntermedioMancuernas

Extensión de tríceps con mancuernas sentado

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Extensión de tríceps con mancuernas sentado

IntermedioMancuernas

Extensión de tríceps declinado con barra EZ

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Extensión de tríceps declinado con barra EZ

IntermedioBarra EZ

Extensión de tríceps declinado con mancuernas

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Extensión de tríceps declinado con mancuernas

IntermedioMancuernas

Extensión de tríceps en máquina

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Extensión de tríceps en máquina

IntermedioMáquina de apalancamiento, Máquina