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Press de banca con mancuernas
Sentadillas con barra
Levantamiento lateral con mancuernas
Curl de bíceps alternado con mancuernas
Curl martillo con mancuernas
Press de copa de pie
Sentadilla sumo con mancuerna
Press militar con mancuernas sentado
Elevaciones frontales con mancuernas
Press de banca con barra
Extensión de tríceps en polea alta (con cuerda)
Estocadas con mancuernas
Peso muerto con mancuernas (piernas rígidas)
Press de pierna
Press francés con mancuernas
Remo con mancuernas de pie
Elevaciones de pierna acostado
Sentadillas con peso corporal
Press de banca inclinado con mancuernas
Press militar con mancuernas (de pie) *
Jalón al pecho agarre abierto (prono)
Hip Thrust con barra
Sentadillas con mancuernas
Sentadilla búlgara con mancuernas
Extensiones de pierna en máquina
Curl en polea baja con barra (agarre supino)
Peso muerto con mancuernas

Página 6 de 12 • 237 ejercicios disponibles

Giro ruso
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Giro ruso

IntermedioPeso corporal
Hack Squat posición cerrada
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High Row en máquina de apalancamiento
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IntermedioMáquina de apalancamiento, Máquina
Hip Thrust de pie en polea
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Hip Thrust en máquina*
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IntermedioMáquina de apalancamiento, Máquina
Hiperextensión
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Hiperextensión

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Hiperextensión de 45 grados (brazos delante del pecho)
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Hiperextensión inversa en máquina
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Jalón al pecho a una mano en polea alta (arrodillado)
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Jalón al pecho agarre abierto (prono)
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IntermedioMáquina, Polea
Jalón al pecho en máquina de apalancamiento
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Jalón al pecho en polea alta agarre prono cerrado
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Jalón de polea recta con cable (con cuerda)
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Jalón lateral con cable a una mano
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Jalones al pecho a un brazo en máquina
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Jalones al pecho con cuerda
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Levantamiento de pantorrillas en máquina Donkey
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Levantamiento de piernas alternadas
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Limpiaparabrisas (piernas rectas)
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