622 ejercicios en casa o gimnasio

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Press de banca con mancuernas

Sentadillas con barra

Levantamiento lateral con mancuernas

Curl de bíceps alternado con mancuernas

Curl martillo con mancuernas

Press de copa de pie

Sentadilla sumo con mancuerna

Press militar con mancuernas sentado

Elevaciones frontales con mancuernas

Press de banca con barra

Extensión de tríceps en polea alta (con cuerda)

Estocadas con mancuernas

Peso muerto con mancuernas (piernas rígidas)

Press de pierna

Press francés con mancuernas

Remo con mancuernas de pie

Elevaciones de pierna acostado

Sentadillas con peso corporal

Press de banca inclinado con mancuernas

Press militar con mancuernas (de pie) *

Jalón al pecho agarre abierto (prono)

Hip Thrust con barra

Sentadillas con mancuernas

Sentadilla búlgara con mancuernas

Extensiones de pierna en máquina

Curl en polea baja con barra (agarre supino)

Peso muerto con mancuernas

Página 7 de 18 • 357 ejercicios disponibles

Empuje de cadera de rana

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Empuje de cadera de rana

PrincipiantePeso corporal

Empuje de rodilla con torsión

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Empuje de rodilla con torsión

PrincipiantePeso corporal

Encogimiento de hombros con banda elástica

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Encogimiento de hombros con banda elástica

PrincipianteBanda elástica

Encogimiento de hombros con mancuernas

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Encogimiento de hombros con mancuernas

PrincipianteMancuernas

Encogimiento de hombros en máquina Smith

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Encogimiento de hombros en máquina Smith

PrincipianteMáquina

Encogimiento de hombros en polea

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Encogimiento de hombros en polea

PrincipianteMáquina, Polea

Ergómetro de esquí

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Ergómetro de esquí

PrincipianteMáquina de apalancamiento, Máquina

escalador de montaña

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escalador de montaña

PrincipiantePeso corporal

Estiramiento cruzado de cadera de rodillas

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Estiramiento cruzado de cadera de rodillas

PrincipiantePeso corporal

Estiramiento de Aductor

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Estiramiento de Aductor

PrincipiantePeso corporal

Estiramiento de corredor

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Estiramiento de corredor

PrincipiantePeso corporal

Estiramiento de cuádriceps

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Estiramiento de cuádriceps

PrincipiantePeso corporal

Estiramiento de cuádriceps tumbado

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Estiramiento de cuádriceps tumbado

PrincipiantePeso corporal

Estiramiento de dorsales de rodillas

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Estiramiento de dorsales de rodillas

PrincipiantePeso corporal

Estiramiento de espalda sentado con banda elástica

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Estiramiento de espalda sentado con banda elástica

PrincipianteBanda elástica

Estiramiento de pierna recta simple

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Estiramiento de pierna recta simple

PrincipiantePeso corporal

Estiramiento de rodillas en círculos

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Estiramiento de rodillas en círculos

PrincipiantePeso corporal

Estiramiento de rotación de espalda de rodillas

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Estiramiento de rotación de espalda de rodillas

PrincipiantePeso corporal

Estiramiento de tríceps

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Estiramiento de tríceps

PrincipiantePeso corporal

Estiramiento de una sola pierna (rodilla flexionada)

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Estiramiento de una sola pierna (rodilla flexionada)

PrincipiantePeso corporal